Fatburner-Sportarten
Schwimmen macht schlanker als gedacht28.01.2013, 15:09 Uhr | ag, cme, dpa
In einer halben Stunde Schwimmen verbrennt man rund 350 Kalorien. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Nicht jede Sportart ist geeignet, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Als Faustregel gilt: Lange Belastungen mit niedrigem Puls gehen schneller an die Fettreserven als kurzes Power-Training. Schwimmen sei eine der besten Formen, um überschüssige Kalorien loszuwerden, sagt Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. Bereits in einer halben Stunde kann der Körper bis zu 350 Kalorien verbrennen.
Gerade die Vorteile, die sich aus den Eigenschaften des Wassers ergeben, machen das Schwimmen zu einer der gesündesten Sportarten. Dazu zählt etwa der Auftrieb - dadurch ist Schwimmen besonders für Menschen mit Gelenkproblemen und Übergewicht geeignet. Außerdem bietet das Wasser einen Widerstand, der bis zu 14-mal höher ist als der Luftwiderstand. Die Muskulatur ist dadurch besonders gefordert.
Gleichzeitig falle der Energieaufwand im Vergleich zu anderen Aktivitäten höher aus, so Froböse. Um das Schwimmen als Ausdauertraining zu nutzen, ist laut dem Sportwissenschaftler eine ökonomische Schwimmtechnik hilfreich. Denn eine Trainingseinheit sollte mindestens 30 bis 45 Minuten dauern - und das idealerweise etwa dreimal wöchentlich. Wichtig zur Trainingssteuerung ist die richtige Pulsfrequenz. Sie sollte beim Training im Wasser etwa um 10 bis 15 Schläge niedriger als beim Joggen liegen.
Andere zum Abnehmen geeignete Ausdauersportarten sind Jogging, Nordic Walking und Radfahren. Wie beim Schwimmen verbrennt ein 70 Kilo schwerer Jogger bei mittlerem Lauftempo in einer halben Stunde rund 350 Kilokalorien. Wer das zu anstrengend findet, ist mit Walking gut beraten. Es schont Ihre Gelenke, weil hier – anders als beim Laufen – die Flugphase fehlt, da immer ein Fuß mit dem Boden in Berührung bleibt. Besonders für untrainierte und übergewichtige Hobbysportler eignet sich Walking hervorragend, um den Zugang zu Sport und Bewegung zu finden. Eine Variante stellt das Nordic Walking dar, ein dynamisches Gehen mit Stöcken. Ein Vergleich mit klassischem Walking ergibt, dass durch den Einsatz der Stöcke der Kalorienverbrauch um circa 55 Prozent steigt: Beim Nordic Walking verbrennt der Körper etwa 340 Kilokalorien in der Stunde, beim Walking nur 193 Kilokalorien.
Egal welche Sportart Sie wählen: Drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche sollten es schon sein, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen. Eine Trainingseinheit entspricht etwa 20 Minuten zügigem Joggen, 25 Minuten mittelschnellem Radfahren oder 40 Minuten Walking. Wer Indoor-Training bevorzugt, kann auch bei Aerobic- oder Step-Kursen im Fitness-Studio oder auf einem Heimtrainer gute Erfolge erzielen. Wasserratten können mit Ausdauerschwimmen, Aqua-Fitness und Aqua-Jogging ihre Pfunde reduzieren. Diese gelenkschonenden Sportarten eignen sich besonders für Fitnessanfänger und Übergewichtige. Wer dabei auch noch auf eine ausgewogene, fettarme Ernährung achtet, ist auf dem besten Weg zur schlanken Linie.
28.01.2013, 15:09 Uhr | ag, cme, dpa
Kommentare
/ 8Top Partner
Diesen Artikel...
Bei dem Besitzer des Flugobjektes handele es sich um ein Mitglied der Piratenpartei. zum Video
Salonfähig, oder nicht? Moderatorin verausgabt sich bei TV-Aufzeichnung. mehr
Für mehr Sicherheit, Schnelligkeit und Komfort. Zum Download
Der Leder-Mini erregt Aufsehen. So setzen Sie ihn gekonnt in Szene. mehr
Daran erkennen Sie, wie es um seine Absichten bestellt ist. mehr
Übergewicht ist nur zum Teil angeboren. Zehn Geheimnisse schlanker Frauen. mehr
Der Belag aus Obst und Nüssen wird vor dem Backen karamellisiert. mehr
Jetzt die neuen Kollektionen bei zalando.de entdecken - Versand gratis. zum Zalando-Special
Ob hoch oder flach: Wir zeigen die schönsten Stücke aus den Herbstkollektionen 2013. mehr
Die neuen Kollektionen sind da. Mit diesen Outfits liegen Sie im Trend. mehr
Wir erklären Ihnen, wie man das Trachtenkleid richtig trägt und welche Farben im Herbst angesagt sind. mehr
Tablet-PCs in verschiedenen Größen von allen Topmarken - jetzt zu Knallerpreisen bei eBay.de.
7 Flaschen Aurora + 2 Weingläser nur 49,- € statt 91,20 €. Jetzt zugreifen auf Hawesko.de.
Mit Tiefpreisgarantie: Patronen für Canon-, Epson- und HP-Drucker. bei druckerzubehoer.de
Nutzungsbasierte Online Werbung