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05.02.2013, 16:10 Uhr | akl
Mehr als die Hälfte der Männer ist übergewichtig, sagt die DGE. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Bei immer mehr Männern finden sich Schnitzel, Pommes und Bier auf der Hüfte wieder. Nach Angaben des 12. Jahresberichts der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sind mehr als die Hälfte der deutschen Männer übergewichtig. Mit diesen Diät-Tipps purzeln die Pfunde.
Die Tendenz zu mehr Übergewicht ist steigend: 67 Prozent der Männer sind übergewichtig, so das Ergebnis der DGE. Wobei 23 Prozent der Männer sogar als adipös, also stark übergewichtig, zu bezeichnen sind. Die meisten übergewichtigen Männer sind in der Altersklasse ab 60 Jahren zu finden. Doch zu viel Gewicht schadet auf Dauer dem Körper.
Adipositas begünstigt unter anderem Gefäßkrankheiten und Gelenkbeschwerden. Auch das Risiko für Krankheiten wie Diabetes mellitus Typ 2 und Bluthochdruck sowie das Risiko an Krebs zu erkranken, nimmt bei Übergewicht zu.
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Sport ist zum Abnehmen für Männer am besten geeignet, da sie sich dazu meist besser motivieren können, als zu einem Verzicht auf ihre Lieblingsspeisen. Auf die Sportart selbst kommt es dabei gar nicht so an. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit: Lieber jeden Tag ein bisschen radeln, laufen oder Fußball spielen, als sich einmal pro Woche bis zur Erschöpfung zu verausgaben. Zudem haben Männer den großen Vorteil, dass sie aufgrund ihrer höheren Muskelmasse schneller Energie verbrennen als Frauen.
Damit die Pfunde weiter purzeln, sollten Männer das Fleisch als Beilage essen. Mehr Gemüse und weniger Fleisch auf dem Teller machen genauso satt, sind aber wesentlich gesünder und kalorienärmer als Haxe mit Pommes. Zudem sollten Männer langsam und bewusst essen. So essen sie automatisch weniger und hören früher auf ihr Sättigungsgefühl. Insgesamt sollte mehr Gemüse, Nudeln oder Reis auf den Teller kommen. Ist der Hunger sehr groß, kann man vor dem Lieblingsgericht für die erste Sättigung auch einen Salat essen oder etwas trinken. Das füllt den Magen.
Und auch auf ihr Bierchen müssen Männer nicht verzichten. Doch Vorsicht: Auch wenn der männliche "Bierbauch" nicht durch den beliebten Gerstensaft verursacht wird, sondern es die Gene sind, die überschüssige Kalorien vorwiegend am Bauch sichtbar machen, sollte man es nicht übertreiben. Denn auch Alkohol hat eine ganze Menge Kalorien.
Quelle: akl
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