Körperfett
Mit diesen Tipps schmilzt das Körperfett08.07.2013, 15:19 Uhr | cme
Der Blick auf die Waage war gestern. Wer wirklich eine straffe, wohlgeformte Figur haben will, muss sein Körperfett reduzieren. Das funktioniert natürlich am besten mit Sport. Allerdings gibt es noch weitere Strategien, mit denen sich der Fettabbau beschleunigen lässt. Wir verraten die fünf besten Tipps, wie das Körperfett schmilzt.
Ausdauertraining ist ideal, um Fett zu verbrennen. Die Theorie, mit langsamem Training schmelze das Körperfett besonders effektiv, ist allerdings überholt. Heute weiß man, dass intensiveres Training - bei etwa 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz - nötig ist, um die Fettreserven zu mobilisieren. Mindestens genauso effektiv ist ein Intervalltraining, bei dem man - beispielsweise beim Radfahren oder Laufen - zwischen intensiven, schnellen Einheiten und langsameren Intervallen abwechselt.
Wer zudem zwischen Ausdauertraining und Krafttraining abwechselt, erzielt den maximalen Effekt. Durch das Krafttraining werden Muskeln aufgebaut, die den Energieverbrauch auch im Ruhezustand erhöhen. Zudem straffen Crunches, Sit-ups und Liegestütze die Konturen in den Problemzonen. Zwei bis drei Trainingseinheiten Krafttraining pro Woche à 20 Minuten sollten es mindestens sein.
Elektrostimulationsgeräte setzen per Stromimpulsen einen Trainingsreiz und unterstützen den Muskelaufbau. Zwar können sie das Training nicht komplett ersetzen. Als Ergänzung zu normalem Kraft- und Ausdauertraining sind sie jedoch sehr effektiv. Nur wenige Minuten am Gerät sind so wirkungsvoll wie eine komplette Trainingseinheit normales Krafttraining. Am besten lassen Sie sich den Umgang mit den Geräten von einem Trainer zeigen.
Zucker füttert unser Körperfett. Da der Nährstoff vom Körper rasch aufgenommen wird, kann er besonders schnell in die Fettzellen wandern. Schränken Sie daher Ihren Zuckerkonsum ein und erhöhen Sie stattdessen den Eiweißanteil im Essen. So steuern Sie einem Muskelabbau entgegen und sind schneller satt. Auch Vollkornprodukte helfen, länger satt zu bleiben und dennoch genügend Energie und Mineralstoffe zu tanken.
Wer viel Fleisch isst, nimmt damit auch viele ungesättigte Fettsäuren auf. Diese lagern sich nicht nur als Körperfett ab, sondern gelten im Übermaß auch als gesundheitsschädlich. Greifen Sie daher öfter mal zu Fisch anstatt zu Fleisch. Dieser liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die unter anderem unsere Gefäße gesund halten. Sorten wie Seelachs, Kabeljau oder Schellfisch enthalten zudem unter einem Prozent Fett und sind somit wahre Körperfettkiller.
08.07.2013, 15:19 Uhr | cme
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