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Mit diesem Reifen purzeln die Pfunde

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Fitness
Mit einem kleinen Reifen zum Sixpack

17.07.2013, 14:47 Uhr | dpa

Mit dem Hula-Hoop-Reifen zur langersehnten Bikini-Figur. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Yoga, Pilates oder Aerobic: Es gibt heutzutage zahlreiche Möglichkeiten, den Körper in Form zu bringen und die Muskulatur gezielt zu trainieren. Doch der Gang ins Fitnessstudio erfordert Zeit, die sich viele nicht nehmen. Doch auch zuhause kann man fit werden. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein Hula-Hoop-Reifen.

Wer regelmäßig einen Hula-Hoop-Reifen um seine Taille kreisen lässt, schult damit sein Koordinationsvermögen und formt seinen Körper. Dieser Effekt ergibt sich, weil beim Hula-Hoop-Training die gesamte Bauchmuskulatur intensiv angesprochen wird. Das erläutert Uschi Moriabadi von der deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. "Gleichzeitig werden das Gewebe und die inneren Organe durch den schwingenden Reifen massiert, was wiederum den Stoffwechsel anregt." Und auch das wirke sich bei regelmäßigem Training positiv auf die Figur aus.

Neben dem Bauch werden auch andere Körperteile trainiert

Auch allgemeine gesundheitsfördernde Effekte dieses Trainings sind der Diplom-Sportlehrerin zufolge interessant: "So wird zum Beispiel die Wirbelsäule durch die Schwungbewegung mobilisiert, die Rückenmuskulatur trainiert und die inter- und intramuskuläre Koordination verbessert." Das mache die Wirbelsäule belastbarer, die Bewegungen geschmeidiger, und der Trainierende beuge Rückenproblemen vor. Außerdem beanspruche das Schwingen das Herz-Kreislaufsystem. "Um hier positive Effekte zu erzielen, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, circa 15 bis 20 Minuten, in Bewegung bleiben", rät Moriabadi.

Richtige Hula-Hoop-Bewegung muss erlernt werden

Der Trainierende sollte darauf achten, dass seine Wirbelsäule beim Schwingen möglichst aufrecht und die Bewegung kontrolliert ist. "Zu empfehlen wäre unbedingt, einen Einführungskurs zu besuchen oder wenigstens mit Hilfe einer Trainings-DVD die Hula-Hoop-Bewegung zu erlernen", sagt die Hochschuldozentin. Dann könne es losgehen: Jeden Tag eine halbe Stunde oder zwei- bis dreimal pro Woche eine längere Trainingseinheit seien optimal.

17.07.2013, 14:47 Uhr | dpa

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