Abnehmen
Ab 40 schnellt das Gewicht nach oben07.08.2013, 11:12 Uhr | hut
Im Alter sollte man besonders auf sich achten. Denn ab 40 legen die meisten zu. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Mit 30 noch schlank, mit 40 ein Schrank: Die meisten Menschen nehmen ab der Lebensmitte deutlich zu. Nicht nur ein bequemerer Lebensstil ist schuld daran. Auch der Stoffwechsel stellt sich im Laufe des Lebens um und erschwert das Abnehmen erheblich. Der Mediziner Dr. Wolfgang Reuter erklärt, warum wir ab 40 an Pfunden zulegen und wie wir dem Übergewicht im Alter gegensteuern können.
Selbst schlanke Menschen erwischt es irgendwann: Ab 40 hat man mit unliebsamen Fettpolstern zu kämpfen. Das ist ein ganz natürlicher Prozess, erklärt Reuter: "Ab einem gewissen Alter schaltet der Körper auf 'Bestandserhaltung'." Der Stoffwechsel und der Energieverbrauch werden heruntergefahren. Auch die Produktion des Hormons Somatotropin, das den Muskelwachstum und den Fettabbau fördert, wird gedrosselt. "Wer da nicht mit Sport gegensteuert, findet schnell Fettpolster, wo früher Muskelmasse war", warnt der Experte. Ein paar Pfunde mehr seien noch kein Grund zur Sorge. Zur Gesundheitsgefahr werde das Übergewicht aber ab einem BMI von 30.
Dass man im Alter nicht abnehmen könne, hält Reuter für Unsinn. Allerdings seien Diäten meist der falsche Weg. Denn wer drastisch an Kalorien spart, verliert nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Und die unterstützt den Körper beim Gewichtsverlust, da Muskeln auch im Ruhestand Kalorien verbrennen. Außerdem bestehe bei Diäten im Alter die Gefahr, dass dem Körper lebensnotwichtige Nährstoffe nicht mehr ausreichend zugeführt werden, warnt Reuter.
Das heiße aber nicht, dass man wie in jungen Jahren eifrig zu Schnitzel und Pommes greifen kann. "Man sollte die eigenen Essgewohnheiten auf den Prüfstand stellen", sagt der Mediziner. Eine gesunde Ernährung sei besonders im Alter wichtig und könne durchaus helfen, ein paar Kilos loszuwerden. Das dauere ab 40 zwar oft länger - "aber die Geduld lohnt sich", meint Reuter.
Mindestens genauso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung ist regelmäßige Bewegung. "Man kann in jedem Alter und jedem Gesundheitszustand eine passende Art der Bewegung finden", betont der Experte. Wichtig sei, die gewählte Sportart vorher mit dem Arzt zu besprechen. Er könne am besten beurteilen, welche Form der körperlichen Aktivität geeignet ist.
Wer etwa an Osteoporose oder erkrankten Bandscheiben leidet, kann sich an Wasser-Gymnastik versuchen. Sie schont die Knochen und Gelenke und baut Muskeln auf. Aber auch vor echtem Krafttraining sollten ältere Menschen nicht zurückschrecken, erklärt Reuter. Anfänger sollten jedoch mit geringen Gewichten beginnen und sich dann allmählich steigern.
Wer den Gang ins Fitnessstudio scheut, kann schon mit regelmäßigen Spaziergängen viel erreichen. Das Ausdauertraining hilft, das Gewicht zu halten. Um ein paar Kilo abzunehmen, muss man allerdings auch mal ins Schwitzen kommen. Wichtig ist nicht zuletzt, dass die gewählte Sportart Spaß macht. Denn nur so halten Sie lange durch und machen regelmäßige Bewegung zur Routine.
07.08.2013, 11:12 Uhr | hut
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