Abnehmen mit Sport
Wie Sport richtig schlank macht14.08.2013, 12:51 Uhr | ag/ cme/ hut, dpa
Abnehmen ist für viele Menschen ein leidiges Dauerthema. Kein Wunder, denn die Erfolge von Diäten sind oft nur von kurzer Dauer. Wenn die Pfunde partout nicht purzeln wollen, liegt das nicht immer nur an der Ernährung. Ohne ausreichende Bewegung hat selbst die beste Diät keine Chance. Doch nicht jede Sportart ist geeignet, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Wir zeigen Ihnen die besten Fatburner-Sportarten.
Klar ist: Wer dranbleibt, verliert die meisten Pfunde. Das bedeutet nicht nur, dass Sie regelmäßig trainieren sollten, sondern auch dass Sie möglichst lange Trainingseinheiten absolvieren sollten. Ausdauersport zählt daher zu den besten Fatburner-Sportarten. Doch wer glaubt, dass Jogging an deren Spitze steht, hat weit gefehlt. Wollen Sie möglichst schnell und effektiv abnehmen, dann tauchen Sie ab ins Wasser. Aquafitness beansprucht die Muskeln, da durch den Wasserwiderstand je nach Geschwindigkeit der Bewegung vier- bis zwölfmal mehr Kraft nötig ist als an Land. Zudem kurbelt die Wärmeleitfähigkeit des Wassers den Kalorienverbrauch an. So verbraucht der Körper im Wasser rund 400 Kilolalorien (Kcal) pro halbe Stunde, weil er seinen Stoffwechsel erhöht, um nicht auszukühlen. Zum Vergleich: Beim moderaten Joggen sind es in derselben Zeit nur etwa 300.
Auch Schwimmen ist aus diesen Gründen eine ideale Sportart, um einige Pfunde zu verlieren. Bei einer halben Stunde verbrennen Sie dabei etwa 350 Kilokalorien. Überdies hat Wassersport weitere entscheidende Vorteile: Er ist für Einsteiger und Übergewichtige gut geeignet, weil er die Gelenke schont.
Wer sich lieber an Land bewegt, findet in Jogging, Nordic Walking und Radfahren ideale Fatburner-Sportarten. Wer Jogging zu anstrengend findet, ist mit Walking gut beraten. Es schont Ihre Gelenke, weil hier - anders als beim Laufen - die Flugphase fehlt, da immer ein Fuß mit dem Boden in Berührung bleibt. Besonders für untrainierte und übergewichtige Hobbysportler eignet sich Walking hervorragend, um den Zugang zu Sport und Bewegung zu finden. Eine Variante stellt das Nordic Walking dar, ein dynamisches Gehen mit Stöcken, ähnlich wie beim Skilanglauf. Ein Vergleich mit klassischen Walking ergibt, dass durch den Einsatz der Stöcke der Kalorienverbrauch um circa 55 Prozent steigt: Beim Nordic Walking verbrennt der Körper etwa 300 Kcal in einer halben Stunde, beim Walking nur 165.
Egal, welche Sportart Sie wählen, eines sollten Sie beachten: Drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche sollten es schon sein, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen. Verbrennen Sie dabei vier bis sieben Kalorien pro Kilo Körpergewicht. Was sich auf den ersten Blick kompliziert anhört, wird an einem konkreten Beispiel klarer: Ein 70 Kilo schwerer Mensch sollte pro Trainingseinheit mindestens 280 Kcal verbrauchen, um sein Gewicht zu reduzieren. Das entspricht in etwa 25 Minuten schnellem Joggen, 30 Minuten mittelschnellem Radfahren oder 50 Minuten Walking. Wer Indoor-Training bevorzugt, kann auch bei Aerobic-oder Step-Kursen im Fitness-Studio oder auf einem Heimtrainer gute Erfolge erzielen. Wer dabei auch noch auf eine ausgewogene, fettarme Ernährung achtet, ist auf dem besten Weg zur schlanken Linie.
Lange hielt sich das Gerücht, dass die Fettverbrennung erst ab einer halben Stunde Training einsetzt und dass der Puls dabei im moderaten „Fettverbrennungsbereich“ bleiben muss. Doch das ist inzwischen widerlegt. Ob nun aus den Kohlehydratspeichern oder den Fettspeichern – für den Fettabbau ist es völlig bedeutungslos aus welcher Quelle der Körper seine Energie bezieht. Da Kohlenhydrate immer auch in Fett umgewandelt werden können, ist nur die Gesamtbilanz entscheidend. Nur wer mehr Energie verbraucht, als er zu sich nimmt, verliert Gewicht. Je mehr wir uns also anstrengen, desto größer ist die Fettverbrennung und damit der Fettabbau. Natürlich sollte man dabei seine eigene Belastungsgrenze nicht übersteigen.
14.08.2013, 12:51 Uhr | ag/ cme/ hut, dpa
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