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Gesund kochen: Senf als schmackhafter Alleskönner in der Küche

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Passt nicht nur zur Wurst  

Senf ist der Alleskönner in der Küche

10.02.2016, 12:21 Uhr | dpa-tmn

Gesund kochen: Senf als schmackhafter Alleskönner in der Küche. Kochen, backen, grillen: Senf ist in der Küche ein Alleskönner. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Kochen, backen, grillen: Senf ist in der Küche ein Alleskönner. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Senf findet sich wohl in fast jedem Kühlschrank. Verfeinert mit unterschiedlichsten Aromen bietet das gelbe Gewürz aber viel mehr als nur schnelle Schärfe. Individualisten können sich Senf sogar leicht selbst machen.

Wer in ihm nur den Dip zur Bockwurst sieht, hat die Welt des Senfs noch nicht entdeckt. Die Paste aus meist brauner oder gelber Senfsaat ist nicht nur ein jahrtausendealtes Heilmittel, das auch heute noch in der Traditionellen Chinesischen Medizin Anwendung findet, sondern auch eine feine Zutat, die vielen Speisen erst die richtige Würze gibt.

Senf passt eigentlich immer

"Senf passt in fast alle Gerichte und rundet den Geschmack ab", sagt Helga Jungbeck von der Kochschule "Senfonie" im thüringischen Altenburg, einer Hochburg der Senfherstellung. Ideal sei er beispielsweise für Dressings, in denen er wie ein Emulgator wirkt und Essig und Öl harmonisch verbindet. Je nach Geschmack und Salatsorte empfiehlt Jungbeck fürs Dressing entweder mittelscharfen Senf oder süßen Fruchtsenf.

Das ist der Trick beim Kochen mit Senf

Aber auch in der warmen Küche kommt Senf zur Geltung - etwa in Soßen oder Suppen. Beim Kochen sollte Senf immer erst zum Schluss zugegeben werden, damit die Hitze die ätherischen Öle nicht zerstört, rät Jungbeck. Auch beim Braten und Grillen von mit Senf mariniertem Fleisch sei es wichtig, die Hitze vorsichtig zu dosieren, damit der Senf nicht verbrennt, ergänzt die Expertin.

Die Zutaten: Ingwer, Chili, Schokolade

Welche Senfsorte wozu passt, ist weitgehend Geschmacksache. Als Grundregel kann man aber davon ausgehen, dass ein milder Senf auch mit milden Speisen harmoniert, und deftigere Gerichte einen kräftigeren Senf vertragen, sagt Thomas Weber, der im bayerischen Vilshofen eine Senfmanufaktur betreibt. Zu Weichkäse wie Camembert empfiehlt er einen Ingwersenf, zu kräftigem Bergkäse darf es ein intensiver Bärlauchsenf sein. Zum Abschmecken von dunklen Soßen schlägt Weber Chili-Schokoladen-Senf vor.

Auch zum Backen eignet sich die Würzpaste. Weber schwärmt für Käse-Senf-Muffins: In den Grundteig aus Rapsöl, Mehl, Milch, Eiern, Backpulver und Gewürzen passen beispielsweise Gorgonzola und ein kräftiger Knoblauch- oder Chilisenf.

Seinen eigenen Senf dazu geben - so geht`s

Wer trotz der Vielfalt der inzwischen angebotenen Senfsorten nicht das Richtige findet, kann Senf selbst herstellen. Sogar ungeübte Koche können sich daran wagen, Senf zu machen, sagt Claudia Diewald, Autorin des Buches "Senf selbst gemacht". Schiefgehen könne dabei kaum etwas. Wichtig sind gute Zutaten, ein milder Essig mit mindestens fünf Prozent Säure und langes Rühren, damit die Zutaten sich gut mit dem Senfmehl oder den Senfkörnern verbinden.

Stimmt der Geschmack beim ersten Versuch noch nicht so ganz, könne immer wieder nachgebessert werden, rät Diewald. "Wenn der Majoransenf nicht schmeckt, wird er mit Kräutern der Provence aufgepeppt." Wichtig dabei ist, den Senf erst nach einer ausreichenden Ruhezeit zu probieren, weil er frisch "entsetzlich bitter" schmeckt.

Für Einsteiger: grobe Mischung

Zum Einstieg in die eigene Senfproduktion empfiehlt Diewald einen groben Senf, für den das Senfkorn mit einem Mörser grob zerstoßen oder mit einer Kaffeemühle kurz gemahlen wird. So entsteht mit hellen und dunklen Senfkörnern, Weißweinessig, Rohrzucker, Salz sowie Orangensirup und -abrieb beispielsweise ein Orangensenf. Er passt nach einwöchiger Reifezeit gut zu Käse oder gebratenem Geflügel.

Braune Körner geben die Schärfe

Das Verhältnis von brauner und gelber Senfsaat entscheidet dabei über die Schärfe: Je mehr braune Saat ein Senf enthält, desto schärfer ist er.

Weil die Herstellung schnell geht und unaufwendig ist, könne man öfter kleinen Portionen verschiedener Senfe machen, sagt Diewald. Ein Vorteil des eigenen Senfs: "Dass man weiß, was drin ist, und auf die Qualität achten kann." Außerdem hat man mit einem hübschen Senftöpfchen immer ein kleines Geschenk zur Hand.

Professionell und mit etwas mehr Aufwand stellt Thomas Weber seinen Bio-Senf aus regionalen Zutaten her. "Wir schroten die Senfkörner und maischen sie mit Wasser und anderen Zutaten ein", erläutert er. Diese Mischung wird dann in einem seit Jahrhunderten praktizierten Kaltmahlverfahren, bei dem die ätherischen Öle erhalten bleiben, zwischen Granitsteinen zermahlen und anschließend mit Gewürzen und Kräutern verfeinert.

Tipps für den Senf-Kauf

Beim Kauf von Senf sollte man darauf achten, dass er keine Konservierungsstoffe enthält, rät Weber. Wenn die gesunden ätherischen Öle im Senf erhalten seien, brauche er keine weitere Konservierung. Aufbewahrt werden sollte Senf dann dunkel und kühl. "Im Kühlschrank halten sie die Aromen am längsten", sagt Weber.

Dass Senf nicht nur schmeckt, sondern auch gesund ist, bestätigt Antje Gahl von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Die Senfpflanze gehöre wie auch einige Kohlarten zur Familie der Kreuzblütler. Diese Pflanzen enthalten stechend-scharfe Geruchsstoffe, Glucosinolate, die zu den sekundären Pflanzenstoffen gehören und gesundheitsfördernde Eigenschaften haben. So soll Senf beispielsweise verdauungsfördernd und antimikrobiell wirken.

Gut für die Gesundheit: Senf kurbelt den Stoffwechsel an

Kein Wunder also, dass ein Löffel Senf auf nüchternen Magen als altes Hausmittel zum Ankurbeln des Stoffwechsels gilt. Und wenn er gut schmeckt, kann die Einnahme sogar ein Genuss sein. Denn, so Weber: "Ein guter Senf braucht keine Wurst."

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