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Brotaufstriche ruck zuck selber machen

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Cremiger Genuss mit Mini-Aufwand  

Wie Sie köstliche Brotaufstriche selber machen

15.03.2017, 14:59 Uhr | dpa

Brotaufstriche ruck zuck selber machen. In diesem Brotaufstrich stecken Kichererbsen, Paprika und Mandeln. (Quelle: GU Verlag/Wolfgang Schardt)

In diesem Brotaufstrich stecken Kichererbsen, Paprika und Mandeln. (Quelle: GU Verlag/Wolfgang Schardt)

Ob mit Gemüse, Hülsenfrüchten oder als süße Variante mit Nussmus - selbstgemachte Brotaufstriche sind im Handumdrehen hergestellt. Sie können sich die Zutaten nach Lust und Laune aussuchen und wissen genau, was drinsteckt. Mit frischem, knusprigem Brot schmecken Sie zu jeder Tageszeit.

"Es gibt unglaublich viele Möglichkeiten, sich abwechslungsreiche Aufstriche selbst zu machen", sagt Elke Männle vom Verband für Unabhängige Gesundheitsberatung. Gekaufte Produkte enthielten oft viele Konservierungs- und Zusatzstoffe, und am Geschmack hapere es manchmal.

Bio, regional oder faire Zutaten - Sie haben die Wahl

Nicht nur für Menschen mit Unverträglichkeiten sei das Selbermachen deshalb die bessere Option, sagt Männle. "Immer mehr Konsumenten haben den Wunsch, genau zu wissen, was auf ihren Teller kommt." Zum Beispiel hochwertige pflanzliche Öle, regionales und biologisches Gemüse oder Fair-Trade-Gewürze: "Wenn ich meinen Brotaufstrich selber mache, kann ich über die Qualität der Zutaten selbst entscheiden", sagt die Gesundheitsberaterin. Und Selbstgemachtes schmecke einfach frischer: "Man schmeckt die einzelnen Zutaten richtig raus."

Rohkost-Aufstriche sind ganz schnell gemacht

Selbermachen klingt nach viel Zeit. "Stimmt aber nicht", sagt Köchin und Autorin Heike Kügler-Anger. "Viele Aufstriche kann man fertigstellen, während der Partner zum Bäcker geht." Blitzschnell seien dabei vor allem die Rohkost-Aufstriche, etwa aus einer fein zerdrückten Avocado. Diese wird mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer oder wahlweise frischen Kräutern und etwas Frischkäse zum Aufstrich.

Oder etwas mit Naturtofu: Diesen abwaschen und abtrocknen. "Dann mit getrockneten Tomaten, etwas Sojasoße, Paprikapulver und Salz und Pfeffer zu einer cremigen Paste pürieren." Wer noch Kartoffeln vom Mittagessen übrig hat, kann diese zerstampfen und nach Geschmack verfeinern und würzen, beispielsweise mit frisch geriebenem Meerrettich oder klein gehacktem Rucola. Ein Löffel Schmand oder Quark sorgt für Extra-Schmelz. Dazu kommen Gewürze: "Da ist man wirklich völlig frei, zum Beispiel asiatisch mit Kreuzkümmel oder Curry und mediterran mit Basilikum oder Rosmarin", sagt Kügler-Anger.

Nüsse sind eine gesunde Aufstrich-Grundlage

Grundlage eines jeden Brotaufstrichs ist die Herstellung einer Paste: "Dafür eignen sich vor allem Obst- und Gemüsesorten mit einem hohen Stärke- und Fettanteil", erklärt die Kochbuchautorin Marianne Zunner. Geeignet sind zum Beispiel Rote Beete, Pastinake, Karotten und Meerrettich. Auch Blumenkohl, Kürbis, Süßkartoffeln und Esskastanien werden gekocht und püriert zu einer cremigen Paste. Eingeweichte Cashewkerne liefern einen käsigen Geschmack. "Es gehen aber auch alle anderen Nüsse, wie Macadamias, Mandeln oder Haselnüsse", sagt Männle. "Nüsse sind vor allem durch ihre mehrfach ungesättigten Fettsäuren sehr gesund."

Auch Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder weiße Bohnen sind mit ihrem hohen Eiweißgehalt gute Nährstofflieferanten. "Zudem zerfallen sie nach dem Garen fast von selbst zur streichfähigen Paste", erklärt Zunner. Dann folgen weitere Geschmacksgeber in den Topf: Gewürze, Kräuter, Öle, Schmand, Quark, Sahne, Sesammus, Zitronensaft, Oliven oder eingelegte Antipasti. Nur Salz und Pfeffer sind Pflichtprogramm, bei allem anderen entscheiden Lust und Geschmack.

Süßes aufs Brot: Bananenmus mit Kakao

Auch süße Varianten lassen sich prima selbst mischen - zum Beispiel ein Rohkost-Nussaufstrich aus Avocado, Datteln und Kakaopulver. "Oder getrocknete Aprikosen mit Mandelmus und Orangensaft pürieren - ein Hochgenuss", sagt Elke Männle. Zermuste Bananen lassen sich mit Zutaten wie Kakaopulver und gehackten Nüssen schnell zum Aufstrich machen, sagt Kügler-Anger. Sie empfiehlt daneben einen Mango-Kokos-Aufstrich, bei dem frisch gewürfeltes Mangofruchtfleisch mit Kokosmilch, Kokosraspeln, Limettensaft und etwas Rohrzucker püriert wird. "Für eine festere Konsistenz etwas Johannisbrotkernmehl dazugeben."

Durch die fehlenden Konservierungs- und Zusatzstoffe verderben frische Brotaufstriche viel schneller. Solche aus frischen Zutaten wie Avocado, Pilzen oder Meerrettich möglichst noch am Tag ihrer Herstellung verzehren, rät Männle. Wer größere Mengen herstellen möchte, sollte gekochte Zutaten verwenden, da diese länger haltbar sind. "Ein Hummus aus Kichererbsen hält sich im Kühlschrank rund drei bis vier Tage", sagt Kügler-Anger.

Frische Aufstriche schnell aufessen

"Für die Verlängerung der Haltbarkeit kann man gekochte Aufstriche in saubere Gläser füllen und diese in einem Topf acht bis zehn Minuten in kochendes Wasser stellen, dann müssten alle Bakterien vernichtet sein", sagt die Expertin.

"Diese Sicherheitsvariante empfiehlt sich auch, wenn man selbstgemachte Brotaufstriche verschenken möchte." Dafür auf jeden Fall den Tag der Herstellung auf das Etikett schreiben und den Hinweis geben, wie lange der Aufstrich haltbar ist. "Bei abgekochten Produkten ist das nach Anbruch des Glases rund eine Woche", sagt Kügler-Anger.

Köstliche Abwechslung auf dem Speiseplan

Und: Selbstgemachtes kann Eltern helfen, auf dem Speiseplan der Kinder für Abwechslung zu sorgen, sagt Männle. Weil die Rezepte oft einfach sind, kann der Nachwuchs auch selbst helfen. "Für den Anfang empfehlen sich dafür süße Aufstriche, zum Beispiel eine selbstgemachte Nuss-Nougat-Creme." Aber auch Pikantes können Eltern anbieten, etwa eine geriebene Gurke mit Quark und gehackter Petersilie oder einen Tomaten-Walnuss-Streich. So lassen sich vielleicht auch gesunde Lebensmittel verstecken, die das Kind pur nicht gegessen hätte.

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