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    Vitamin D  

    Vitamin D schützt vor Knochenbrüchen

    23.10.2012, 10:11 Uhr | amr, t-online.de

    Sonne hilft: Vitamin D schützt vor Knochenbrüchen. Vitamin D hat viele positive Wirkungen. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

    Vitamin D hat viele positive Wirkungen. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

    Die kalte und nasse Jahreszeit steht vor der Tür, die Tage werden kürzer und weit weg scheint das Gefühl von warmen Sonnenstrahlen auf der Haut. Doch durch einen Mangel an Sonne kann es zu einer Vitamin D-Unterversorgung kommen. Wie Studien bestätigen, ist das Sonnenvitamin wichtig für ein gesundes Leben, denn es schützt vor Knochenbrüchen, Krebs, Diabetes, Multipler Sklerose und Depressionen.

    Viele Menschen bilden zu wenig Vitamin D

    Immer mehr Studien lassen die ganze Bandbreite an positiven Wirkungen von Vitamin D erkennen. Cholecalciferol, wie es in der Fachsprache heißt, wird in Forscherkreisen intensiv diskutiert, denn in Deutschland weisen zirka 60 Prozent der Bevölkerung einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel auf. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) empfiehlt daher erstmals in ihrer langen Geschichte eine gezielte Zufuhr von 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag mit entsprechenden Präparaten - zumindest bei fehlender Sonneneinstrahlung.

    Vitamin D über die Nahrung aufnehmen

    Vitamin D bildet sich beim Menschen hauptsächlich durch die Aufnahme von Sonnenstrahlen auf der Haut. Zu einer guten Versorgung mit Vitamin D tragen zudem allem fetthaltige Fische bei, aber auch Eier, Milchprodukte und Margarine. Da in Deutschland die Sonne nur in den Sommermonaten intensiv genug scheint, kann es sein, dass ein Mangel an Vitamin D auftreten kann. Besonders in den Herbst- und Wintermonaten sind Babys und ältere Menschen oft nicht ausreichend versorgt. Dann ist es ratsam, über die Einnahme eines hochwertigen Präparates nachzudenken. Empfehlenswert ist insbesondere die Kombination mit Vitamin K2, da es die Wirkung von Vitamin D noch deutlich verstärkt.

    Vitamin D wirkt heilend

    Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D senkt das Knochenbruchrisiko, da es die Muskelkraft verbessert und beim Knochenaufbau hilft. Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt und das Sonnenvitamin schütz sogar vor Diabetes. Mit einem gut gefüllten Vitamin-D-Speicher funktionieren die Abwehrkräfte optimal.

    Dänische Studie: Frühzeitiger Tod bei Vitamin-D-Mangel

    Forscher in Dänemark beobachteten über 29 Jahre hinweg den Gesundheitszustand von 10.170 dänischen Frauen und Männern. In dieser großen Vitamin-D-Studie bestätigte sich, dass ein niedriges Vitamin-D-Level maßgeblich für ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten sowie für einen frühzeitigen Tod sei.

    Defizit bei deutschen Kindern

    Laut einer aktuellen Studie in Deutschland wurde bei Kindern und Jugendlichen besonders in den dunklen Monaten einen Vitamin-D-Mangel festgestellt. Die untersuchten Kinder kamen aus sozial schlechter gestellten Gesellschaftsschichten, hatten aber auch ein ein zu hohes Körpergewicht und Bewegungsmangel.

    Gesundes Leben

    Alle Studien sind sich einig: In den nun bevorstehenden Monaten ist auf eine zusätzliche Vitamin-D-Zufuhr, eine ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Bewegung an der frischen Luft zu achten, damit ein optimales Wohlbefinden gewährleitet ist.

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