Startseite
Sie sind hier: Home > Lifestyle > Gesundheit >

Diese fünf Übungen stärken den Rücken

...

Diese fünf Übungen stärken den Rücken

28.01.2013, 13:47 Uhr | dpa

Diese fünf Übungen stärken den Rücken. Ein paar einfache Dehnübungen zwischendurch beugen Verspannungen vor und stärken den Rücken.  (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Ein paar einfache Dehnübungen zwischendurch beugen Verspannungen vor und stärken den Rücken. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

 

Stundenlanges Sitzen und angespanntes Arbeiten am Computer bleiben für Büroarbeiter oft nicht ohne Folgen: Rückenschmerzen treten auf - und die sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen. Um Muskel-Skelett-Erkrankungen vorzubeugen, sollten Sie Ihren Rücken stärken. Wir zeigen fünf Rückenübungen, die Sie ganz einfach im Büro durchführen können.

Rückenbeschwerden können arbeitsunfähig machen

Mit Rückenbeschwerden ist nicht zu spaßen. Immerhin sind Muskel-Skelett-Erkrankungen eine der häufigsten Ursachen für Arbeitsunfähigkeit in Deutschland, erklärt Wolfgang Panter vom Verband der Deutschen Betriebs- und Werksärzte (VDBW). Umso wichtiger ist es, den Rücken gezielt mit Übungen zu stärken - und das geht auch im Büro. Panter rät zu fünf Übungen, die sich im Büroalltag gut ausführen lassen.

Der Katzenbuckel entlastet den Rücken

Von Zeit zu Zeit sollten Büroarbeiter mit den Armen abwechselnd kreisende Bewegungen machen. Das helfe gegen Nackenschmerzen. Die Beine müssen hüftbreit auseinander stehen, die Knie dabei nicht durchdrücken. Zur Entlastung des Rückens sei es außerdem gut, einen Katzenbuckel zu formen, rät Panter. In einer ruhigen Minute sollten Sie beide Arme zum Boden hängen lassen und den Rücken krumm machen. Der Kopf muss dabei locker Richtung Boden schwingen.

Nackendehnung beugt schmerzhaften Verkrampfungen vor

Zur Dehnung des Nackens ist es gut, mit der rechten Hand den linken Oberarm zu greifen und die Schulter so weit wie möglich in Richtung Körpermitte zu ziehen. Einige Sekunden halten, dann die Seite wechseln. Die Beine sind auch hierbei hüftbreit aufgestellt und die Knie nicht durchgedrückt.

So viel wie möglich zu Fuß gehen

Eine andere Übung ist, mit der linken Hand seitlich über den Kopf zu greifen und gegen die rechte Kopfseite zu drücken. Die Nackenmuskeln sind dabei angespannt. Anschließend sollten Sie die Seite wechseln. Wichtig dabei ist, dass der Kopf gleichzeitig nach oben hinausgeschoben wird. Schließlich sollten Büroarbeiter so viel wie möglich zu Fuß gehen. Gut sei etwa, statt des Aufzugs die Treppe zu nehmen.

 
Liebe Leser, bitte melden Sie sich an, um diesen Artikel kommentieren zu können. Mehr Informationen.
Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre Adresse an.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht

Wählen Sie aus dem Pull-Down-Menü Ihren gewünschten Ansprechpartner aus. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail
Nachricht

Top Partner

Anzeige
Video des Tages
Unfassbarer Lupfer 
So ein Tor schießt man nur einmal im Leben

Mit einem sogenannten Rabona-Lupfer begeistert dieser Slowake die Fußballwelt. Video

Im Visier der Sturmjäger 
Vorbote auf den heftigsten Tornado seit 2011

Im Himmel über Texas braut sich eines der gefährlichsten Unwetter zusammen. mehr

Anzeige 
Wieder am Leben teilhaben

Mit modernen und diskreten Hörgeräten zu mehr Lebensqualität. mehr

bodymass.de 
Abnehmen ohne Jojo-Effekt

Wunschgewicht effektiv und dauerhaft erreichen! Erfolgreich Abnehmen mit dem bodymass concept.

Abnehmen - Aktuelle Artikel
Shopping 
Stilvoll und elegant durch den Frühling

Shirts, Kleider und Blusen - jetzt entdecken und versandkostenfrei bestellen. bei GERRY WEBER

Anzeige

Shopping
Shopping 
Stylische Damenhosen und Jeans von BRAX

Moderne Passformen und modische Farben - versandkostenfrei im BRAX-Online-Shop. mehr

Shopping 
Im TÜV-geprüften Onlineshop per Rechnung zahlen

Tintenpatronen für gängige Markendrucker bereits
ab 0,47 € bestellen. bei druckerzubehoer.de

Shopping 
Frühlingsperfektion - neue Damenjeans in 7/8 Länge

Entdecken Sie die große Auswahl an verschiedenen Styles - ideal für die Frühlingstage. mehr

tchibo.deOTTObonprix.deESPRITBAURCECILmedpexdouglas.deWENZ

Anzeige