12.07.2013, 15:33 Uhr | stw , t-online.de
Unser Körper besteht zu fast 70 Prozent aus Wasser und braucht daher viel Flüssigkeit. Trinken wir zu wenig, gelangen wichtige Nährstoffe nicht dorthin, wo sie benötigt werden. Die Folgen sind Schwindel, Kopfschmerzen aber auch Verstopfung. Mit einer einfachen Faustregel kann jeder am Urin erkennen, ob er genügend trinkt.
Wenn wir zu wenig trinken, sendet uns der Körper neben dem Durstgefühl noch weitere Signale wie zum Beispiel Schwindel und Kopfschmerzen. Dann sollte man jedoch nicht sofort zu Schmerzmitteln, sondern besser zur Wasserflasche greifen. In vielen Fällen werden die Kopfschmerzen danach besser. Denn: Trinken wir zu wenig, verdickt sich unser Blut und kann dadurch nicht mehr genügend Sauerstoff ins Gehirn transportieren.
Auch am Urin kann man Flüssigkeitsmangel erkennen, sagt Professor Dr. Karl-Ludwig Resch, Facharzt am Deutschen Institut für Gesundheitsforschung, in der MDR Sendung "Hauptsache Gesund". Normalerweise hat Urin eine hell- bis dunkelgelbe Färbung. Die Farbe bekommt er durch die Gallenfarbstoffe. Diese bilden sich beim Abbau der roten Blutkörperchen. Je mehr man trinkt, desto heller wird der Urin. Wer zu wenig Flüssigkeit aufnimmt, kann demnach eine Verfärbung des Urins bei sich beobachten. Der Experte liefert dazu eine einfache Faustregel: Einmal am Tag sollte man an einen hellen Urin haben, dann zeige der Körper an, dass er genügend Flüssigkeit erhalten hat.
Ist der Urin nicht hellgelb, sondern dunkel gefärbt, steckt nicht gleich eine Erkrankung dahinter, bestätigt Resch. Durch den Mangel an Flüssigkeit ist der Harn nicht verdünnt, sondern stark konzentriert - als Folge ist der Urin dunkler als normal. Auch durch starkes Schwitzen, beispielsweise beim Sport oder wenig Flüssigkeitszufuhr intensiviert sich die Farbe.
Ist der Urin jedoch nur selten hell, ist das ein Anzeichen dafür, dass der Körper nicht alle Stoffe loswerden kann, die er gerne loswerden würde, erklärt der Experte. Denn eigentlich sammelt sich im Urin alles an, was der Körper nicht mehr benötigt und wird dann über die Blase ausgeschieden.
Der Mangel an Flüssigkeit kann auch zu Verstopfung führen. Dieser wirkt sich nämlich negativ auf die Verdauung aus. Die Folge: Das Stuhlvolumen nimmt ab und der Stuhl wird hart. Das führt dazu, dass sich dieser nur schwer ausscheiden lässt. Flüssigkeit und Ballaststoffe bringen den Darm wieder in Schwung. Durch die Flüssigkeit quellen die Ballaststoffe auf, der Stuhl wird lockerer und weicher, und auch die Darmtätigkeit wird angeregt.
Vor allem ältere Menschen leiden häufig unter Flüssigkeitsmangel, weil bei ihnen das Durstempfinden nachlässt. Sie müssen daher verstärkt darauf achten, regelmäßig etwas zu trinken - auch wenn sie nicht durstig sind. Aber auch bei jüngeren Menschen kommt es vor, dass sie selten oder nie ein Durstgefühl verspüren.
Grundsätzlich sollte man nicht erst warten, bis sich das Durstgefühl einstellt, sondern über den Tag verteilt mindestens 1,5 Liter Wasser trinken, damit der Körper ausreichend versorgt ist und leistungsfähig bleibt. Bei Hitze und Sport sollten Sie daher sogar mindestens zwei bis zweieinhalb Liter trinken. Wasser, ungesüßte Tees, aber auch Apfelsaftschorle sind gute Flüssigkeitslieferanten.
12.07.2013, 15:33 Uhr | stw , t-online.de
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