Vitamin D Sonnetanken im Winter stärkt die Abwehr
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Auch bei Frost und Schnee sollte man sich im Winter nicht in den eigenen vier Wänden vergraben, sondern täglich etwas Sonne tanken. Diese nämlich hilft dem Körper, Vitamin D zu bilden. Dadurch wird das Immunsystem gestärkt und viele hormonelle Prozesse angekurbelt. Während der Grippe- und Erkältungszeit ist es daher besonders wichtig, sich viel im Freien aufzuhalten.
Sonne als wichtigster Vitamin D-Lieferant
"Die Sonne ist ein simples, aber sehr effektives Mittel zur Verbesserung der körpereigenen Immunabwehr", erklärt Professor Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Auf der Haut befinden sich Rezeptoren, die eine Vorstufe des Vitamin D herstellen. Sonnenstrahlen regen die Umwandlung dieser Zusammensetzung in das Vitamin an. Insgesamt ist die Sonne der wichtigste Vitamin-D-Lieferant. Nur rund 20 Prozent unseres Bedarfs werden über das Essen gedeckt, vor allem durch fetten Fisch wie Hering oder Lachs, aber auch durch Milch und Eier.
Spaziergang von einer Viertelstunde reicht aus
"Die meisten Menschen weisen am Ende des Winters und im Frühjahr ein deutliches Defizit an Vitamin D auf, weil sie eben nicht täglich die Mindestdosis an Tageslicht abbekommen haben", erläutert Froböse. Wer zu wenig davon hat, erkranke deutlich häufiger an Grippe. Um das zu verhindern, reichten schon 15 bis 20 Minuten täglich im Freien. "Nutzen Sie beispielsweise Ihre Mittagspause", rät Froböse. "erlegen Sie außerdem Ihre Sport- und Beweglichkeitseinheit im Winter in die Mittagsbereiche." Selbst bei starker Bewölkung oder Regen sollte man nicht auf einen kurzen Spaziergang verzichten, da auch bei diesen Wetterbedingungen noch ausreichend Sonnenstrahlen durch die Wolkendecke kommen.
Sonnenstrahlen setzen Glückshormone frei
Die Sonne fördert auch gute Laune. "Durch die Sonnenstrahlen wird Serotonin ausgeschüttet, das sogenannte Glückshormon", erklärt Froböse. "Das befindet sich zum Beispiel auch in Schokolade. Nur in Form von Licht eingenommen, ist es gesünder für den Körper." Aber Vorsicht vor zu intensiven Sonnenbädern: Auch im Winter hat die Sonne im wahrsten Sinne Strahlkraft. Gerade in Bergregionen besteht die Gefahr eines Sonnenbrandes.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
