Startseite
Sie sind hier: Home > Lifestyle > Gesundheit > Laufen >

Der richtige Armschwung macht Läufer schneller

...
t-online.de ist ein Angebot der Ströer Content Group

Der richtige Armschwung macht Läufer schneller

11.04.2013, 14:24 Uhr | cme

. Laufen: Ein guter Armschwung macht Läufer schneller.  (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Ein guter Armschwung macht Läufer schneller. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Beim Laufen kommt es nicht nur auf die Beine an. Wer zusätzlich die Arme richtig einsetzt, kann nicht nur das Tempo beeinflussen, sondern generell seinen Laufstil verbessern. Denn wenn Arme und Beine optimal zusammenarbeiten, wird die Energie besser genutzt, man braucht weniger Kraft und wird im Idealfall sogar schneller.

Die Arme stabilisieren den Oberkörper

Die meisten Menschen schwingen beim Laufen automatisch mit den Armen - der eine mehr, der andere weniger. Geht das rechte Bein nach vorne, bewegt sich der linke Arm in der Regel zeitgleich mit nach vorne, während der rechte zurück schwingt. Beim linken Bein umgekehrt. So stabilisieren wir unbewusst den Oberkörper und verhindern, dass dieser durch das Laufen ständig gedreht wird. Auch das Gleichgewicht wird dadurch gehalten.

Verkrampfte Arme bremsen Läufer aus

Allerdings achten die wenigsten Läufer bewusst auf ihre Arme. So kann es sein, dass diese unkontrolliert herumschlackern und uns damit beim Laufen ausbremsen. Auch die Körperspannung fehlt in diesem Fall - und somit auch die Dynamik in den Beinen. Einige Läufer verkrampfen hingegen die Arme, nehmen sich selbst die Lockerheit und verschwenden auf diese Weise unnötige Energie.

So schwingen die Arme richtig

Und so geht's richtig: Beobachten Sie sich zunächst selbst beim Laufen. Schwingen Ihre Arme gegengleich und seitlich am Körper mit? Sind sie locker angewinkelt? Geht die Bewegung der Arme nach vorne, also in Laufrichtung? Falls nicht, korrigieren Sie sich gegebenenfalls selbst: Die Arme sollten auf einer Linie neben dem Körper schwingen, und zwar parallel zur Laufrichtung. Seitliche Schlenker rauben Energie. Das Ellenbogengelenk sollte einen Winkel von maximal 90 Grad haben. Wer sie stärker anwinkelt, verkrampft sich. Auch die Hände bleiben im Idealfall locker und entspannt.

Der richtige Schwung gibt mehr Tempo

Sobald die Arme locker und gleichmäßig schwingen, können Sie zum nächsten Schritt übergehen: zur Tempoarbeit. Sobald Sie die Arme schneller bewegen, laufen auch die Beine schneller mit. Das funktioniert auch dann, wenn sich die Beine eigentlich schon müde anfühlen. Positiver Nebeneffekt: Wenn die Arme das Tempo machen, setzen die Füße eher unter statt vor dem Körper auf, was automatisch einen besseren Laufstil bewirkt. Achten Sie aber darauf, Körperspannung zu halten und aufrecht zu laufen. Dabei sollten Sie trotzdem nicht verkrampfen.

trax.de: Die besten MP3-Player zum Joggen im Test

Liebe Leser, bitte melden Sie sich an, um diesen Artikel kommentieren zu können. Mehr Informationen.
Neue Kommentare laden
Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre Adresse an.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht

Wählen Sie aus dem Pull-Down-Menü Ihren gewünschten Ansprechpartner aus. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail
Anzeige
Wirtschaft 
Gold-Marktbericht

Aktuelle Informationen über die Entwicklung des Goldpreises. Zum Marktbericht

Heizölpreis 
Heizöl-Marktbericht

Aktuelle Preisentwicklungen am Heizöl-Markt. Zum Marktbericht

Video des Tages
Unglaubliche Kräfte 
Unglaublich, was die Biene mit dem Nagel anstellt

Das kleine Kraftpaket lässt sich nicht davon abhalten, ihr Loch in der Mauer zu besuchen. Video

Anzeige
Anzeige 
Welches ist Ihr persönlicher Glückstag?

Es gibt Tage, die verändern ein ganzes Leben. So ziehen Sie mit Ihrem Glücksdatum das große Los.  mehr


Shopping
Shopping 
Macht Lust auf Sommer: Die neuen Kleider-Trends

Luftig-leichte Kleider fürs Büro, warme Sommertage & rauschende Feste. zum About You-Special

Shopping 
In Krisenzeiten ist Gold eine sichere Wertanlage

Feingoldbarren ab 1g (ca. 50,- €) und Goldmünzen sicher und diskret bestellen. bei eBay.de.

Shopping 
Clever sparen und stilvoll wohnen: Möbel reduziert

Im Sale zuschlagen: Sofas, Betten, Schränke u. v. m. zu Toppreisen. Online bestellen bei OTTO!

tchibo.deOTTObonprix.deESPRITC&ACECILzalando.dedouglas.deKlingel.de

Anzeige
shopping-portal