Blähungen zu Beginn der Schwangerschaft: Das lindert die Beschwerden

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Blähungen zu Beginn der Schwangerschaft: Das lindert die Beschwerden

30.11.2012, 10:54 Uhr | cf (CF)

Blähungen während der Schwangerschaft sind ein weit verbreitetes Phänomen und kein Grund für falsches Schamgefühl. Vermehrt gebildete Darmgase gehören zu natürlichen Randerscheinungen der hormonellen Verlangsamung der Verdauung. Wir geben Tipps, wie Sie mit den lästigen Beschwerden umgehen.

Hormon Progesteron fördert Blähungen

Schwangerschaftsbedingte Blähungen sind eine natürliche Erscheinung infolge der erhöhten Produktion des Hormons Progesteron, welches die Bewegung des Darms verlangsamt. Im Zuge dessen werden die Muskeln der inneren Organe gelockert. Die Zersetzung der Nahrung dauert dadurch länger und es entstehen mehr Gase als üblich, die dann als Blähungen den Körper wieder verlassen. Ist die Schwangerschaft weiter fortgeschritten, kann auch das Kind hin und wieder auf den Darm drücken und die Verdauung behindern.

Blähungen in der Schwangerschaft sind nicht ungewöhnlich (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Bei den meisten Schwangeren treten die Blähungen vor allem im ersten Schwangerschaftsdrittel auf. Doch auch im letzten Drittel, wenn das Baby zunehmend die Darmaktivität behindert, können Verdauungsprobleme wie Blähungen und Verstopfungen auftreten. Eine unausgewogene Ernährung kann den Effekt außerdem noch verstärken.

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Ernährung beeinflusst Bildung von Gasen

Leider lassen sich Blähungen in der Schwangerschaft kaum gänzlich vermeiden. Mit bestimmten Verhaltensweise und Ernährungsgewohnheiten können Sie die unliebsame Erscheinung aber immerhin eindämmen: Stilles Mineralwasser und ungesüßte Tees (Anis, Melisse oder Fenchel) regen die Verdauung an. Auch Magermilchjoghurt ist der Darmflora zuträglich.

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Blähungen sollten nicht unterdrückt werden

Trotzdem gilt: Machen Sie sich Luft und versuchen Sie nicht, die angestaute Luft zu unterdrücken. Bei akuten Beschwerden kann es helfen, den Bauch vorsichtig zu massieren. Beginnen Sie am rechten Unterbauch und kreisen Sie im Uhrzeigersinn um den Bauch herum. Warten Sie mit der Massage eine oder zwei Stunden nach der Mahlzeit. Bei einer Risikoschwangerschaft sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Massagen bei Blähungen zulässig sind. (Häufige Schwangerschaftsbeschwerden: Das hilft)

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Ruhe beim Essen

Auch das Essverhalten kann die Gasbildung im Darm beeinflussen. Nehmen Sie sich daher ausreichend Zeit für die Nahrungsaufnahme und kauen Sie langsam. Außerdem ist es sinnvoll, mehrere kleine Portionen zu essen, statt zwei richtig große Mahlzeiten. Nahrungsmittel wie Kohl, Bohnen und Zwiebeln, Pflaumen oder auch Spargel führen zu verstärkten Blähungen und sind daher, ebenso wie fettige, stark gewürzte Speisen, zu vermeiden. (Die wichtigsten Lebensmittel für Schwangere)

Ausreichend Bewegung

Moderate Bewegung, wie beispielsweise ein Verdauungsspaziergang in der freien Natur, kann helfen, Blähungen entgegenzuwirken. Durch die Bewegung kommt der Stoffwechsel in Schwung und die Darmbewegung wird auf natürliche Weise angeregt. Das Essen verweilt kürzere Zeit im Darm und es stauen sich weniger Gase an. Allerdings soll der Verdauungsspaziergang nicht in einen Marathon ausarten. Ein moderater 20-minütiger Spaziergang sollte in diesem Zusammenhang genügen. (Tipps gegen Schwindel in der Schwangerschaft)

30.11.2012, 10:54 Uhr | cf (CF)