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Gedächtnistraining: Einfache Übungen und Techniken

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Übungen zum Gedächtnistraining: Tipps und Tricks

| tw (CF)

Einen allgemeingültigen Tipp für Gedächtnistraining gibt es nicht, denn das Gehirntraining bietet je nach Lernziel viele Möglichkeiten und Übungen. Diese können Sie mit wenig Aufwand in Ihren Alltag einbauen. Hier finden Sie einige Anregungen.

Tipp für Gedächtnistraining: Loci-Technik

Bei der Loci-Technik ("loci", lateinisch für: Orte) verknüpfen Sie Gegenstände oder Informationen, die Sie sich merken möchten, in Gedanken mit bestimmten Orten. Das können die Zimmer Ihrer eigenen Wohnung sein oder auch der Weg zur Arbeit – der Raum oder Weg, den Sie sich aussuchen, muss Ihnen in jedem Fall aus dem Alltag gut bekannt sein, sodass Sie ihn sich jederzeit vor Augen führen können.

Ordnen Sie in Gedanken jedem Ort eine Information zu, die Sie sich merken möchten. Auf diese Weise verbinden sich neue Inhalte mit bereits bekannten Inhalten. Um sich den Einstieg zu erleichtern, können Sie in Ihrer Wohnung Zettel mit der jeweiligen Information an den Orten hinterlassen.

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Gedächtnistraining: Tipps für den Alltag

Übung: Abstraktes in Bilder übertragen

Eine andere Übung hilft Ihnen besonders, wenn Sie sich abstrakte Dinge merken müssen - zum Beispiel Zahlenfolgen oder die Reihenfolge der chemischen Elemente im Periodensystem. Übertragen Sie die einzelnen Elemente gedanklich in Bilder von konkreten Gegenständen oder Menschen. Sie können auch Eselsbrücken benutzen, also einfache Merksätze aus den Anfangsbuchstaben der Elemente. Diese fallen Ihnen im Alltag leicht wieder ein - gemeinsam mit der verknüpften Information.

Ein Tipp für Gedächtnistraining, das noch einen Schritt weiter geht: Denken Sie sich zu einer Gruppe von zu merkenden Begriffen eine Geschichte aus, die möglichst originell ist. Zusammen mit der Handlung merken Sie sich dann automatisch auch die Begriffe.

Alltag fürs Gedächtnistraining nutzen

Ein weiterer Tipp für Gedächtnistraining: Aus normalen Alltagstätigkeiten können Sie Ihre eigenen Übungen entwickeln. Wenn Sie sich abends mit Ihrem Partner oder mit Freunden unterhalten, erzählen Sie von Ihrem Tagesablauf und versuchen Sie, sich dabei an so viele Details wie möglich zu erinnern – natürlich ohne Ihr Gegenüber zu langweilen. Oder rechnen Sie beim Einkauf im Supermarkt die Preise der Waren in Ihrem Wagen zusammen und versuchen Sie, der genauen Summe dabei möglichst nahe zu kommen.

Denken Sie neben Ihren Übungen auch daran, sich in Job und Freizeit ausreichend zu bewegen, soziale Kontakte zu pflegen und ab und zu ein gutes Buch zu lesen. Denn das Gehirn braucht nicht nur Training, sondern auch Entspannung.

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