Mit Schwimmtraining Muskeln aufbauen

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Muskelaufbau
Mit dem richtigen Schwimmtraining Muskeln aufbauen

23.05.2013, 09:29 Uhr | je (CF)

Schwimmen ist gesund und macht fit – das gilt nicht nur für die Ausdauer, sondern auch für den Muskelaufbau. Wenn auch Sie durch Schwimmen Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie einige Dinge beachten. Hier erfahren Sie alles zum Training im kühlen Nass.

Schwimmen stärkt den ganzen Körper

Ein Blick auf Profischwimmer zeigt deutlich, dass der gesamte Körper durch regelmäßiges Schwimmen geformt und gestärkt wird. Wenn Sie durch Schwimmen Muskeln aufbauen, hat dieses gewisse Vorteile gegenüber anderen Sportarten: Anders als beim Joggen zum Beispiel, werden beim Muskelaufbau unter Wasser kaum Muskelgruppen vernachlässigt. Sowohl die Beine als auch der Oberkörper werden gleichzeitig beansprucht.

Schwimmen macht fit und schont die Gelenke

Ein weiterer Vorteil des Schwimmens ist, dass Sie während der Bewegungen Ihre Gelenke nicht belasten und neben Muskeln auch Ihre Kondition sowie Ihr Immunsystem stärken. Zudem können Sie ganzjährig schwimmen und gerade im Sommer sogar an der frischen Luft im Freibad, See oder Meer. (Open Water: Schwimmen auf offenem Gewässer)

Durch Schwimmen Muskeln aufbauen

Entscheidend für den Muskelaufbau im Wasser ist die richtige Technik. Hierzu gehört zunächst die korrekte Atemtechnik: Atmen Sie gleichmäßig und ruhig und versuchen Sie vorerst nach jedem drittem Armzug wieder auszuatmen – so lassen sich in der Regel auch Seitenstiche vermeiden. Besonders wichtig ist auch die richtige Körperhaltung unter Wasser: Halten Sie den Körper stets gerade, um Ihre Wirbelsäule zu schonen, Krämpfen vorzubeugen und vorzeitige Erschöpfung zu vermeiden. Eine falsche Körperhaltung beim Schwimmen kann durchaus zu Haltungsschäden führen.

Wenn Sie durch Schwimmen Muskeln aufbauen möchten, ist auch die Wassertemperatur entscheidend: 26 Grad Celsius ist beispielsweise eine ungünstige Temperatur, weil der Wärmeaustausch von Körper und Wasser hier im Gleichgewicht ist, so die Fitness-Zeitschrift "Fit for Fun". "Ist die Wassertemperatur hingegen höher oder niedriger, dann muss mehr Energie in Form von Fett mobilisiert werden, um die Körpertemperatur zu regulieren", rät Dr. Andreas Bieder von der Deutschen Sporthochschule in Köln gegenüber dem Magazin. (Muskelaufbau - Die richtige Ernährung ist wichtig)

Ausdauersportarten und ihr Kalorienverbrauch

Nordic Walking als Ausdauersport (Quelle: imago)

Laufen ist ein Klassiker unter den Ausdauersportarten (Foto: dpa) (Quelle: dpa)

Auch Schwimmen ist ein Klassiker unter den Ausdauersportarten (Foto: imago) (Quelle: imago)

Radfahren als Ausdauersportart (Quelle: imago)

Inline-Skaten beim Halbmarathon in Berlin (Quelle: dpa)

Rudern: Auch auf dem Wasser für die Ausdauer (Quelle: imago)

Tanzen fördert die Ausdauer (Quelle: dpa)

Skilanglauf als Ausdauersport im Winter (Foto: dpa)

mydoc.de: Schwimmen - Training für den ganzen Körper

Denken Sie an Schwimm-Pausen

Während des Schwimmtrainings können Sie kreativ sein. Kurze Sprints zum Beispiel gelten unter Experten als besonders beliebt. Dabei sind etwa acht bis zehn Sprints über eine Distanz von 40 Metern sinnvoll. Im Durchschnitt sollte die erhöhte Anstrengung anfangs nicht länger als 60 Sekunden dauern. Gönnen Sie sich auch immer wieder kurze Pausen und überanstrengen Sie Ihren Körper nicht.

Muskelaufbau einzelner Gruppen stärken

Wenn Sie das Schwimmtraining dauerhaft absolvieren, können Sie sich auch eine entsprechende Ausrüstung zulegen. Dabei können die Arme mit Auftriebshilfen besonders trainiert werden. Kleinere Paddel für die Hände erhöhen den Widerstand im Wasser und führen zu einem erhöhten Kraftaufwand. Wenn Sie einen Fokus auf den Muskelaufbau der Beine legen, versuchen Sie doch einmal mit einem Brett zu schwimmen: Wenn Sie dieses mit beiden Händen festhalten, können Sie den Vortrieb nur noch über die Beine regeln.

Damit Sie langfristig durch Schwimmen Muskeln aufbauen können, sollte ein regelmäßiges Training stattfinden. Tipp: Verändern Sie hin und wieder Ihren Schwimmstil, um ein wenig Variation ins Training einzubringen. Brustschwimmen ist beispielsweise besonders gut für die Schulter- und Brustmuskulatur geeignet, Kraulen hingegen ist für die Ausdauer hilfreich. (Schwimmen: Freizeitbeschäftigung als Ausdauertraining)

lifestyle.t-online.de: Fatburner-Sportarten: Schwimmen macht schlanker als gedacht

23.05.2013, 09:29 Uhr | je (CF)