Tempotraining zur Verbesserung der Geschwindigkeit

Tempotraining zur Verbesserung der Geschwindigkeit

13.02.2012, 11:36 Uhr | md (CF)

Tempotraining auf der Bahn

Bevor Läufer ein Tempotraining machen können, müssen sie etwas Laufpraxis und Ausdauer erworben haben. Für gelegentliche Freizeitläufer ist ein derartiges Trainingsprogramm nicht geeignet. Das Prinzip jeden Tempotrainings besteht darin, durch abwechselnd schnelles Laufen in Form von Sprints und langsamere Einheiten eine gezielte Steigerung der Geschwindigkeit zu erreichen. Dabei gilt die Grundregel, je längere Distanzen Sie laufen, desto länger müssen auch die Intervalle sein.

Wenn Sie zum Beispiel für einen Marathon trainieren, sollten die Intervalle nicht kürzer als zwischen einem und fünf Kilometern sein. Aus der Länge der Abschnitte ergibt sich auch die Sprintgeschwindigkeit: Schneller als im mittleren Tempo können und sollten Sie ein Marathon-Intervall nicht laufen.

Tempotraining als Teil des Trainingsplans

Wenn Sie sich auf einen größeren Wettbewerb vorbereiten, empfiehlt es sich als festen Bestandteil in Ihr Vorbereitungsprogramm auch das Tempotraining einzubauen. Dabei können Sie als Faustregel ungefähr ein Zehntel der wöchentlichen Trainingszeit für diese Übungen veranschlagen.

Wichtig ist, dass Sie rechtzeitig mit dem Training anfangen. Erfahrungsgemäß dauert es einige Wochen, bis sich erste Effekte zeigen. Zudem sollten Sie bedenken, dass die Sprinteinheiten anstrengend sind. Wenn Sie längere Wettkampfdistanzen laufen, wie zum Beispiel bei Marathon oder Halb-Marathon, brauchen Sie jede Kraftreserve.

Deswegen sollten Sie in der Woche unmittelbar vor dem Wettkampf auf das Tempotraining verzichten. Zu groß ist die Gefahr, dass Sie sonst wertvolle Leistungsreserven verbrauchen, die Sie für Ihren großen Lauf brauchen.

13.02.2012, 11:36 Uhr | md (CF)