Brustmuskel-Übungen mit und ohne Geräte

Brustmuskel-Übungen können nicht nur mit Geräten durchgeführt werden, sondern ebenso ohne Geräte. Manche Personen stellen sich immer wieder die Frage, ob Geräte bei der Leistungssteigerung und dem erzielten Erfolg weiterhelfen oder ob es sich lediglich zur Geldverschwendung bei der Beschaffung der Geräte handelt. Lesen Sie, wie Sie Ihre Brustmuskeln stärken können.

Brustmuskel-Übungen ohne Geräte

Es muss nicht immer ein teures Gerät angeschafft werden, um einen persönlichen Erfolg am eigene Körper zu entdecken. Grundsätzlich reicht die eigene Kraft aus, damit die Brustmuskeln gestärkt werden können. Brustmuskeln können durch Liegestütz in Form gehalten werden. Es handelt sich dabei um eine bekannte Trainingseinheit, die bei vielen Sportarten vor dem eigentlichen Training als Aufwärmung genutzt wird.

Sie müssen sich mit beiden Händen und Füßen am Boden abstützen und der Körper muss eine gerade Linie bilden. Nun wird der Boden bei den Übungen nur durch die Handflächen und Zehen berührt. Die Ellenbogen sollen bei der Bewegung zum Boden gebeugt werden, bis die Nase den Boden berührt.

Brustmuskel-Übungen durch Bankdrücken

Befinden Sie sich in einer Sporthalle oder gar in einem Park, finden Sie sehr schnell eine Bank, die Ihnen beim Training helfen kann. Hierbei wird das Training ohne Geräte vollzogen. Sie sollten sich bei dieser Übung seitlich mit angewinkelten Beinen auf die Bank legen. Mit den Händen wird eine Hantelstange festgehalten. Die Hände sollten so breit voneinander entfernt sein, wie das Schulterblatt breit ist.

Nun werden die Arme durchgestreckt und die Hantel wird gesenkt und wieder gehoben. Es ist bei dieser Übung sehr wichtig, dass Sie die Arme ausgestreckt haben und dass kein Hohlkreuz gemacht wird.