Zur Regeneration in die Sauna und die Muskeln entspannen

Als Regeneration nach sportlichen Anstrengungen wird den Sportlern oft der Gang in die Sauna empfohlen. Kein Wunder: Bei einer Lufttemperatur von 80 bis 120 Grad und einer Luftfeuchtigkeit, die ungefähr bei 10 Prozent liegt, kann der Muskel gut entspannen.

In der Sauna: so funktioniert die Regeneration

Ein Saunagang dauert in der Regel zwischen 8 und 15 Minuten. Je nachdem, wie die Wärme vertragen wird. Es sind auch mehrere Saunagänge hintereinander möglich. Es sollten dann aber kleine Ruhepausen zwischen den Gängen eingelegt werden. Eine Abkühlungsphase erfolgt ebenfalls nach jedem Gang aus der Sauna, beispielsweise durch eine kalte Dusche.

Durch die Umgebungstemperatur in der Sauna wird der Körper zur Schweißproduktion angeregt. Da dies eigentlich eine Abwehrreaktion des Körpers ist, erhöht sich die Körperkerntemperatur im circa 2 Grad. Gleichzeitig steigt die Herzfrequenz durch die Aktivierung des Sympathikus um ungefähr 50 Prozent an. Dadurch fließt das Blut schneller, die Herzkranzgefäße werden angeregt und erweitern sich. Der Körper wird in ein Wohlbefinden versetzt. Ein verspannter Muskel zieht großen Nutzen aus diesen Vorgängen.

Nach der Sauna:

Durch den Temperaturabfall kommt es zu einer Abkühlphase. Durch die Frischluftzufuhr und der geweiteten Herzkranzgefäße kommt es unter anderem zu einer größeren Sauerstoffsättigung des Blutes. Der Puls geht auf den normalen Zustand zurück. Diese Vorgänge haben zur Folge, dass Sportler kürzere Erholungsphasen zwischen den Belastungen des Sports benötigen. Durch den Wechsel von Warm und Kalt werden nicht nur die Muskeln entspannt, es kommt durch die Stoffwechselanregung auch in den Knochen, Sehen und Bändern zu einer schnelleren Regeneration..