Radfahren: Der ideale Sport für Bewegungs-Muffel

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Radfahren
Radfahren: Der ideale Sport für Bewegungs-Muffel

07.10.2011, 09:30 Uhr | tm (CF) / (bec)

Radfahren ist die ideale Sportart für Bewegungs-Muffel. Gerade wenn Sie Probleme damit haben, Ihren inneren Schweinehund zu überwinden, bietet sich regelmäßiges Fahrradfahren an – und eine Menge Kalorien werden auch noch verbraucht: bis zu 600 kcal pro Stunde. Wir sagen Ihnen, warum der Tritt in die Pedale als Einstieg gut geeignet ist, wenn Sie aktiv Sport treiben möchten.

Radfahren: Idealer Sport für Einsteiger

Radfahren eignet sich vor allem für so genannte Bewegungs-Muffel, denen andere Sportarten zu anstrengend sind. Der Wiedereinstieg ins Fahrradfahren, fällt Ihnen sicherlich leichter, wenn Sie sich zunächst gerade Strecken raussuchen. Außerdem ist Radfahren nie langweilig, weil sich die Landschaft ständig ändert und Sie können die Natur um sich herum genießen. Wichtig ist dabei natürlich, dass Sie auf die passende Kleidung achten und so auch für einen Regenschauer gerüstet sind.

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Radfahren ist besonders für Bewegungs-Muffel ein guter Einstieg (Quelle: Eisend/imago)

Bewegung sorgt für ideale Fettverbrennung

Wenn Sie Ihre Gesundheit lange erhalten möchten, ist es das A und O, in Bewegung zu bleiben. Laut "Focus" landet Radfahren unter dem Aspekt der Fettverbrennung auf dem siebten Platz und wird lediglich von Laufen, Nordic Walking sowie Schwimmen und einigen Tanz- und Aerobic-Sportarten übertroffen.

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Eine Studie der Kölner Sporthochschule hat gezeigt, dass bereits moderates Radfahren zu einer deutliche Zunahme der körperlichen Leistungsfähigkeit führt. Sie müssen also nicht sofort zum Leistungssportler werden. Schon wenn Sie dreimal wöchentlich zwischen einer und eineinhalb Stunden Radfahren, bleiben Sie gesund und verlieren überflüssige Pfunde. Bei einem Tempo von 20 km/h werden, je nach Körpergewicht, stündlich zwischen 300 und 600 Kilokalorien verbrannt. Hinzu kommt, dass Radfahren zu einer Verbesserung Ihrer Blutfettwerte beiträgt und auch die Gesundheit der Gefäße und des Herzmuskels kräftigt.

Gesundheitliche Aspekte des Sporttreibens

Auch Herz und Kreislauf werden es Ihnen danken, wenn Sie regelmäßig strampeln. Sie trainieren Ihre Muskeln und Ihre Ausdauer, und auch die Bänder und Gelenke profitieren vom regelmäßigen Tritt in die Pedale. Gerade durch die zyklischen Bewegungsabläufe werden laut Allgemeinem Deutschen Fahrrad Club (ADFC) die Gelenkknorpel optimal mit Sauerstoff versorgt. So beugt das Strampeln sogar Arthrose vor.

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil besteht darin, dass sich Radfahren auch für Menschen mit Rücken- oder Wirbelsäulenbeschwerden eignet. Das liegt daran, dass das Gewicht des Körpers nicht auf den Gelenken lastet, sondern vom Fahrrad getragen wird. Sie gehen somit kein gesundheitliches Risiko ein, wenn Sie aufs Rad steigen.

Tipps, bevor Sie in den Sattel steigen

Bevor Sie in den Sattel steigen, sollten Sie einige Vorkehrungen treffen. Bewegungs-Muffel, die länger keinen Sport getrieben haben, sollten sich laut "Apotheken Umschau" vor ihrer ersten größeren Tour vom Arzt durchchecken lassen. Um sich vor Unfällen zu schützen, sollte Ihr Rad darüber hinaus immer in einwandfreiem Zustand sein. Außerdem sollten Sie einen Fahrradhelm aufsetzen, um im Fall der Fälle gut geschützt zu sein. Je nach Dauer Ihrer Tour sollten Sie ausreichend Getränke wie Fruchtsaftschorle sowie die richtige Bekleidung dabei haben. Wenn Sie abschließend die richtige Sitzposition eingestellt haben, kann es mit Ihrer Radtour losgehen.

07.10.2011, 09:30 Uhr | tm (CF) / (bec)

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roland58

(3)

26.08.2013

17:06:29

Uhr

Ihr zwei meint: nach oben buckeln und nach unten treten? Ich war reingefallen!

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roland58

(7)

(12)

26.08.2013

17:01:35

Uhr

Für Bewegungsmuffel gibt es keinen idealen Sport!
Stell dir vor du bist ein paar Kilometer geradelt und dann überfällt dich die Unlust. Geht mir immer so! Das Zurück ist eine tierische Quälerei. Da fahr ich erst gar nicht los. Es gibt viel mehr alte Bewegungsmuffel, Raucher, als alte Sportler und Ärzte!

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