Neben Krafttraining spielt eine ausgewogene Ernährung eine entscheidende Rolle. Tipps für Ihren Speiseplan. mehr
Muskelaufbau: Unsere wichtigsten Themen
Muskelaufbau ist das Ziel vieler ambitionierter Fitness-Athleten. Wir verraten Ihnen in unserem Ratgeber Muskelaufbau worauf Sie beim Muskelaufbautraining achten sollten, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Bei uns finden Sie alles Wissenswerte rund ums Thema Muskeln und Bodybuilding: Erstellen Sie einen Trainingsplan zum Muskelaufbau, in dem Sie Ihre Brust, ihren Rücken, die Bauchmuskeln und Arme optimal trainieren. Hier finden Sie Informationen zum Regeneration, Massage und Ernährung, um einen nachhaltigen Muskelaufbau zu unterstützen. Wir klären Mythen rund um die Sporternährung auf: Was hat es mit verschiedenen Eiweißarten, Creatin und Aminosäuren auf sich? Außerdem erfahren Sie alles zum Thema Muskelaufbaupräparate, Trainingsbooster und Vitamine.
In unserer Fotoshow zeigen wir Ihnen, wie Sie ganz leicht mit Strom Muskeln aufbauen können.
zur Fotoshow
Schwimmen ist gesund und macht fit – das gilt nicht nur für die Ausdauer, sondern auch für den Muskelaufbau. Wenn auch Sie durch Schwimmen Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie einige Dinge beachten. Hier erfahren Sie alles zum Training im kühlen Nass. Schwimmen stärkt den ganzen Körper Ein Blick au ... mehr
Mit einem vernünftigen Trainingsplan sorgen Sie für einen soliden Muskelaufbau, der den Körper fit macht und nebenbei Pfunde purzeln lässt. Dabei lautet die Devise: Weniger ist mehr. Überlasten Sie sich nicht, denn eine Überbeanspruchung führt eher zu einer Leistungsverschlechterung und zu einer erh ... mehr
Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein: Sie können genauso gut verschiedene Übungen zum Muskelaufbau zu Hause ausführen. Das funktioniert auch ganz ohne Geräte. Länger als 30 Minuten pro Tag muss Ihr Training zu Hause gar nicht dauern – und lässt sich damit auch zeitlich besonders gut in den All ... mehr
Im Bereich des Sports kursieren viele Mythen, die sich hartnäckig halten. Auch beim Muskelaufbau gibt es viele vermeintliche Weisheiten, von denen sich viele bei näherer Betrachtung jedoch als unwahr erweisen. Erfahren Sie hier, welche Ratschläge Ihnen wirklich weiterhelfen. Muskelaufbau aus Fettmas ... mehr
Nicht nur im Leistungssport, auch im Breitensport finden Muskelaufbaupräparate – sogenannte Anabolika – immer häufiger Anwendung. Oftmals wird dabei nur die kurzfristige, leistungssteigende Wirkung dieser Substanzen gesehen. Die langfristigen, gesundheitsschädlichen Gefahren des Dopings werden dabei ... mehr
Trainieren Sie nicht bis zum Umfallen. Achten Sie auch auf Erholungsphasen, denn Regenerationstraining beim Muskelaufbau ist wichtig. So sollten Sie nicht nur ausreichend schlafen, sondern auch auf Dehnübungen und Massagen nach dem Training setzen. Genügend Schlaf als Erholungsphase Der Körper brauc ... mehr
Egal, ob Sie dicke Oberschenkel loswerden oder einfach nur Ihre Beine kräftigen möchten: Mit einem gezielten Muskelaufbau am Oberschenkel können Sie die Fettverbrennung steigern, die Durchblutung fördern und mit einer idealen Gewichtsverteilung Haltungsschäden vorbeugen. Trainieren können Sie dabei ... mehr
Beim Muskelaufbau mit Gewichten sollten Sie nicht gleich zu viele Kilos einplanen. Denn wenn Sie sich übernehmen, könnte das ernsthafte Verletzungen zur Folge haben. Stattdessen trainieren Sie besser erst einmal mit weniger Gewicht. Mit leichteren Hanteln können Sie zudem nahezu dieselben Ergebnisse ... mehr
Ein flacher Bauch – davon träumen viele Männer und Frauen gleichermaßen. Wer sein Ziel erreichen möchte, kommt um regelmäßiges Bauchmuskeltraining nicht herum. Dazu müssen Sie jedoch nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen: Einige Übungen können Sie auch gut zwischendurch zu Hause ausführen. Mit uns ... mehr
Muskulös durch Schlaf? So einfach geht es nicht. Dennoch spielt die Erholungsphase neben Training und Ernährung eine wichtige, wenn nicht die entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. In dieser Phase repariert der Körper die durch das Training entstandenen minimalen Verletzungen im Muskelgewebe und sch ... mehr
Ihre Rückenschmerzen können viele Patienten mit verstärktem Muskelaufbau lindern. Das Rückentraining sorgt für mehr Kraft und eine bessere Haltung. Beim Training sollten Sie jedoch einige Grundregeln beachten, bevor Sie mit den Übungen loslegen. Muskelaufbau kann Rückenschmerzen vorbeugen Rückenschm ... mehr
Für einen starken Körper greifen viele Fitnessanfänger zu Eiweißshakes, die ihnen beim Muskelaufbau helfen sollen. Für Hobbysportler ist das aber nicht unbedingt nötig. Sparen Sie sich das Geld und profitieren Sie eher von einer ausgewogenen Ernährung und einem effizienten Trainingsprogramm. Hobbysp ... mehr
In Fitnessstudios finden sich immer mehr Senioren ein, die die Gelegenheit nutzen, um sich in Form zu halten oder den Wiedereinstieg in den Sport vorzubereiten. Damit die körperliche Betätigung im Alter aber auch wirklich einen positiven Effekt hat, sollten Sie bei der Wahl des Fitnessstudios auf ei ... mehr
Neben ausreichender Bewegung ist besonders Kniegymnastik für Senioren zu empfehlen. Das Training bewahrt die Gelenke davor, steif und unbeweglich zu werden. Wer zudem noch seine Muskeln trainiert und auf sein Gewicht achtet, tut viel dafür, um Erkrankungen und Verschleiß der Kniegelenke vorzubeugen. ... mehr
Für eine kräftige Körperform im V-Format sollten Sie beim Muskelaufbau an den Schultern die richtigen Übungen wählen. Welche Übung am besten ist, hängt auch davon ab, welchen Muskelbereich Sie genau trainieren möchten. Für jeden Bereich gibt es nämlich empfohlene Übungen. Schultermuskel ist dreigete ... mehr
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