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| jh (CF)
Gelenkschonender Kalorienkiller mit maximalem Spaßfaktor – Zumba, der Fitness-Trend aus Südamerika, verspricht viel. Vielleicht ist diese Mischung aus Tanz und Aerobic ja genau die richtige Methode für Sie, mehr Sport zu treiben. Mehr zum Fitness-Trend Zumba erfahren Sie in unserer Fotoshow.
Erfunden wurde Zumba von dem kolumbianischem Fitness-Trainer Alberto „Beto“ Perez, der bereits mit Stars wie Shakira gearbeitet hat. Seine Mischung aus lateinamerikanischem Tanz und Aerobic hat mittlerweile Millionen – vor allem weibliche – Fans weltweit. Ein großer Pluspunkt dieses Sports ist es, dass er auch ohne Vorkenntnisse schnell zu erlernen ist, da er auf simplen Schrittfolgen basiert. Anstatt die eigenen Tanzschritte den Takten der Musik anzupassen, folgen Sie einfach der Musik mit sich wiederholenden Bewegungen. Die Zumba-Choreografie verbindet hierbei Elemente des Hip-Hop, Samba, Salsa, Merengue oder auch des Bauchtanz.
Zumba: Neuer Trendsport (Quelle: imago)
Einen weiteren Vorteil von Zumba nennt Trainerin Emma Miller gegenüber „Bild“: „Der ganze Körper wird trainiert. Pro Stunde verbrennt man bis zu 900 Kilokalorien.“ Diesen Wert erreichen aber nur die wenigsten Kursteilnehmer. Zwar verbrennt Zumba insgesamt überdurchschnittlich viel Energie, wie hoch der tatsächliche Verbrauch ist, hängt aber im Wesentlichen von zwei Faktoren ab: Zum einen spielt das individuelle Gewicht eine Rolle, zum anderen die Intensität, mit der Sie Zumba betreiben. Letztere wird nämlich nicht vom Trainer vorgegeben. (Schritt für Schritt zum Sixpack)
Dass jeder seinen Einsatz selbst steuern kann, ist ein positiver Aspekt bei dieser Sportart. Auf diese Weise ist das Verletzungsrisiko gering, und fast jeder kann Zumba tanzen. Elfi Datzer, Dozentin für Tanzstile und Fitnessgymnastik an der Deutschen Sporthochschule Köln, betont gegenüber der „Apotheken Umschau“ aber, wie wichtig es ist, auf den eigenen Körper zu hören und sich bei Schmerzen zu schonen. Je nach Ihren Bedürfnissen können Sie zudem zwischen verschiedenen Abwandlungen wählen: Neben der Standard-Variante werden beispielsweise Zumba Gold für Ungeübte und Senioren und Aqua Zumba für Sportler mit Gelenkproblemen angeboten.
MyTraining.de: Latin Dance Workout Schritt für Schritt erklärt
Neben der Fettverbrennung hat Zumba noch einige weitere positive Effekte: „Es verbessert Ausdauer, Beweglichkeit sowie die Koordination, stärkt die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System“, so die „Apotheken Umschau“. Die Sportart ist zugleich eine rechtlich geschützte Marke, so dass gewährleistet ist, dass nur ausgebildete Trainer Zumba unterrichten. Einen Haken gibt es dabei jedoch: Hinter der Ausbildung steht oft nur ein zweitägiger Lehrgang – als Schulung nicht immer ausreichend. Wenn Sie sich für Zumba interessieren, sollten Sie also darauf achten, ob der Trainer auch auf Fehler hinweist und diese verbessert. Ein guter Kursleiter sollte individuell auf die Schüler eingehen. (Schneller Muskelaufbau durch High Intensity Training)
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Quelle: jh (CF)
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