Powerhouse: Die richtige Becken-Haltung beim Pilates

Das Powerhouse beschreibt beim Pilates das starke Zentrum, das aus vier Muskelgruppen geformt wird. Durch gezielte Übungen können Sie diese Muskelpartien stärken.

Aufbau von Muskeln in der Mitte des Körpers: Das Powerhouse

Bei Joseph Pilates können Sie nachlesen, dass er die Körpermitte als Kraftzentrum beschreibt. Daher kommt auch die Bezeichnung "Powerhouse". Ein wichtiges Ziel des Pilates besteht darin, Muskeln in der Mitte des Körpers aufzubauen. Sie sind von großer Bedeutung für eine aufrechte und gesunde Körperhaltung. Selbst bei Menschen, die viel Sport treiben, sind die Tiefenmuskeln allerdings oftmals nur relativ schwach ausgebildet. Mit den Powerhouse-Übungen können sie ganz gezielt angesprochen und aktiviert werden. Wegen seiner großen Bedeutung bildet das Powerhouse auch den Ausgangspunkt für alle anderen Übungen beim Pilates. (Konzentration: Warum es beim Pilates darauf ankommt)

Die Balance durch Pilates wiederfinden

Pilates trainiert die Muskeln des Kraftzentrums in der Körpermitte und stärkt dabei den Rücken. Die Wirbelsäule und die Bandscheibe werden entlastet. Das Training spricht viele verschiedene Muskeln und Muskelgruppen an, die im normalen Alltag in unserer zivilisierten Welt kaum benutzt werden. So bekommen die Muskeln ihre natürliche Leistungsfähigkeit zurück. Gerade die Powerhouse-Übungen stärken außerdem das Bewusstsein für die Mitte des eigenen Körpers. Wenn Sie regelmäßig trainieren, finden Sie Ihre Balance wieder, die Sie durch einseitige Bewegung und den Stress des Alltags schon beinahe verloren hatten.

Das Powerhouse aktivieren

Um Ihr Kraftzentrum, also Ihr Powerhouse zu aktivieren, sollten Sie zunächst Ihr Becken in eine neutrale Position bringen. Atmen Sie so in den seitlichen Brustkorb, dass die unteren Rippen sich ein wenig öffnen können. Wichtig: Atmen Sie durch die Nase ein, aber durch den Mund wieder aus. Dabei ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule und spannen den Beckenboden etwas an. Wiederholen Sie diese Übung einige Male und verstärken Sie dabei jedes Mal die Aktivierung des Kraftgürtels um die Mitte Ihres Körpers. Achten Sie auf gleichmäßiges Atmen und verhindern Sie ein Verkrampfen des Bauches. (Die pychischen Effekte des Pilates-Trainings)