Muskelaufbau
Muskelaufbau: Hobbysportler brauchen keine Eiweißshakes12.02.2013, 12:27 Uhr | th (CF)
Für einen starken Körper greifen viele Fitnessanfänger zu Eiweißshakes, die ihnen beim Muskelaufbau helfen sollen. Für Hobbysportler ist das aber nicht unbedingt nötig. Sparen Sie sich das Geld und profitieren Sie eher von einer ausgewogenen Ernährung und einem effizienten Trainingsprogramm.
Ein Eiweißshake ist fix angerührt und daher ein bequemes Produkt, von dem sich viele Hobbysportler einen schnelleren Muskelaufbau erhoffen. Der tatsächliche Nutzen soll laut Experten jedoch eher begrenzt sein: "Diese Produkte sind nicht in demselben Maße sinnvoll, wie sie derzeit verkauft werden", so der Ernährungswissenschaftler Karsten Köhler von der Deutschen Sporthochschule Köln laut der "Welt".
Zum richtigen Muskelaufbau gehört dir richtige Ernährung (Quelle: INSADCO/imago)
lifestyle.t-online.de: Milch ist für Sportler besser als Proteinshakes
Achten Sie lieber auf eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung. Denn bereits mit einem abwechslungsreichen Speiseplan decken Sie Ihren Eiweißbedarf ohne Probleme, erklärt Professor Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule Köln laut dem Gesundheitsmagazin medicalobserver.com. Für mehr Muskelmasse reichen täglich 0,8 bis 1,0 Gramm Eiweiß für jedes Kilogramm Ihres Körpergewichts. Eine Erhöhung der Eiweißzufuhr ist ansonsten eher nur im Profisport, bei Marathonläufern oder Bodybuildern sinnvoll. Um die Beanspruchung des Körpers auszugleichen, nehmen solche Sportler bis zu einem Monat auch 2 bis 3 Gramm zu sich. (Muskelaufbau: Welche Mythen können entlarvt werden?)
Ersetzen Sie hingegen normale Mahlzeiten durch Eiweißshakes, birgt die erhöhte Eiweißzufuhr auch Risiken für Ihre Gesundheit. Überschüssiges Eiweiß kann der Niere schaden und die Harnsäurewerte erhöhen. Und dadurch können Sportler leichter an Krankheiten wie Gicht erkranken, so die "Apotheken Umschau". Außerdem geht mit einer erhöhten Nierenaktivität ein erhöhter Wasser- und Nährstoffverlust einher. (Bauchmuskeltraining für einen flachen Bauch)
Achten Sie stattdessen lieber auf eine gute Ernährung und verteilen die Eiweißzufuhr über den Tag – am besten abends etwas mehr. Essen Sie zum Beispiel mageres Fleisch, Hüttenkäse oder pflanzliche Sojabohnen, um Ihren Bedarf zu decken. Und nach dem Muskelaufbauprogramm darf es anstelle eines Eiweißshakes auch einfach nur ein Glas Milch sein. (Muskelaufbau: Die richtige Ernährung ist wichtig)
12.02.2013, 12:27 Uhr | th (CF)
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