Beweglichkeit und Kraft: Die Übung "bridging"

Durch Übungen beim Pilates können Sie Ihre Beweglichkeit steigern. Das so genannte "bridging" ist dabei eine Möglichkeit, die besonders Ihre Wirbelsäule trainiert. Hilfreich ist es, wenn eine zweite Person auf die korrekte Ausführung achtet.

Mehr Beweglichkeit durch Übungen von Pilates

Die Übung „bridging“ beginnt damit, dass Sie sich mit dem Rücken auf den Boden legen. Anschließend werden die Beine angewinkelt, wodurch Sie sich in der Ausgangsposition befinden. Bevor mit der Übung begonnen wird, sollte Ihre Atmung kontrolliert werden. Ein ruhiges und gleichmäßiges Atmen ist bei Pilates generell sehr wichtig.

Nun beginnen Sie damit, den Körper langsam anzuheben. In der finalen Position befindet sich sowohl Ihr Po als auch der Rücken in der Luft. Das gesamte Körpergewicht wird nur noch von Ihren Beinen und den Schultern getragen. Während des Anhebens sollten Sie ausatmen.

Die Arme befinden sich entweder parallel zu Ihrem Körper, oder über dem Kopf. Geschulte Personen können die Position wechseln, sobald sich Ihr Rücken in der Luft befindet. Nach einigen Sekunden Haltung erfolgt die Rückwärtsbewegung ebenfalls kontrolliert und langsam.

Die Steigerung der Übung

Eine zusätzliche Erweiterung der Beweglichkeit erreichen Sie durch zwei Wege. Zum einen können Sie ein Bein senkrecht anziehen, sobald die Brückenphase vorhanden ist. Achten Sie allerdings auf den entsprechenden Ablauf, kein Schritt sollte übersprungen werden. Eine weitere Abwandlung der Übung findet statt, wenn Sie ein Bein in die Luft strecken. Das Halten Ihres Körpergewichtes wird dadurch immer schwieriger. Nehmen Sie derartige Änderungen nur vor, wenn Sie bei der Standardausführung sicher vorgehen.