Welche Rolle spielen Vitamine beim Muskelaufbau?

Eine gesunde Ernährung mit vielen Vitaminen hilft beim Muskelaufbau. Sportler können ihren erhöhten Bedarf an bestimmten Vitaminen auch gezielt durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln decken.

Auf eine ausgewogene Ernährung achten

Egal, ob Sie viel und intensiv Sport treiben oder nicht: Sie brauchen Vitamine, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung sollte daher für jeden Pflicht sein. Nahrungsergänzungsmittel wie Vitaminpräparate sind dann nach Meinung vieler Experten eigentlich überflüssig.

Gerade in besonders stressigen Situationen, in denen der Vitaminbedarf noch einmal ansteigt, können ein paar Brausetabletten aber nicht schaden. Auch viele Sportler setzen auf diese Art der Vitaminzufuhr. Sie sollte jedoch eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung wirklich immer nur ergänzen und niemals ersetzen.

Vitamine für den Muskelaufbau

Für den Muskelaufbau sind nicht alle Vitamine, sondern nur einige bestimmte wichtig. Besondere Bedeutung kommt dem Vitamin B6 zu. Je mehr Eiweiß dem Körper zugeführt wird, desto höher ist der Bedarf an diesem Vitamin. Da viele Sportler besonders viele Proteine zu sich nehmen, hat Vitamin B6 den Ruf als "Fitness-Vitamin". Auch andere Vitamine der B-Gruppe sind für sportlich aktive Menschen wichtig.

Dazu gehört Vitamin B1, dessen Konzentration im Blut sinkt, wenn Sie sich anstrengen. B1 wird in den Muskeln gespeichert, hier aber auch als Erstes wieder verbraucht. Für den Muskelaufbau ist daher eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B1 eine entscheidende Voraussetzung. Vitamin B12 spielt eine Rolle beim Aufbau körpereigener Proteine, die wiederum den Muskelaufbau ankurbeln. Positive Einflüsse auf den Muskelaufbau werden außerdem Vitamin C und Vitamin E bescheinigt.