Melatonin: Diese Lebensmittel fördern den Schlaf

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Melatonin: Diese Lebensmittel fördern den Schlaf

| mp (CF)

Viele Menschen finden nachts nicht richtig zur Ruhe. Schlaf fördernde Lebensmittel versprechen Abhilfe. Sie sollen vor allem die Produktion des Hormons Melatonin steigern, das auch als Schlafhormon bezeichnet wird.

Melatonin ist wichtig für den Schlaf

Wichtig für den gesunden Schlaf ist eine ausreichende Produktion von Melatonin. Wer nachts stundenlang wach liegt und sich morgens nicht erholt, sondern erschöpft fühlt, produziert möglicherweise nicht genügend Melatonin. Experten empfehlen als Einschlafhilfe generell einen möglichst natürlichen Wechsel von Licht und Dunkelheit: Tagsüber Aktivität im hellen Tageslicht, zur Dämmerung hin dann die Einstimmung auf die Nacht in nicht zu stark aufgehellten Räumen - denn Melatonin wird im Dunkeln gebildet. (Anti-Aging: Melatonin als Wunderwaffe?)

Schlaf fördernde Lebensmittel enthalten Tryptophan

Auch die Ernährung kann zur Schlafförderung beitragen. Die Aminosäure Tryptophan fördert die Produktion von Melatonin. Als Schlaf fördernde Lebensmittel gelten daher solche, die besonders viel Tryptophan enthalten. Beispiele dafür sind Cashewkerne und Erdnüsse, Edamerkäse, Thunfisch, Sojabohnen und Kirschen, so berichtet "Der Westen" in einem Artikel zum Thema. Gewürzen wie Kardamom und Koriander bescheinigt das Fachportal "Medical News Today" ähnliche Wirkung. Auch Kristalle aus der sogenannten Nachtmilch, also der Milch von vor Sonnenaufgang gemolkenen Kühen, sollen durch einen erhöhten Melatoningehalt Schlaf fördernd wirken. Dies ist jedoch unter Forschern umstritten. (Melatonin-Einnahme: Mögliche Nebenwirkungen)

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Melatonin beugt Krankheiten vor

Die tryptophanhaltigen Lebensmittel haben nach Meinung einiger Experten neben der Förderung des gesunden Schlafs noch weitere Vorteile. Das durch sie verstärkt gebildete Melatonin soll angeblich auch Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Übergewicht vorbeugen. Wichtig ist hierbei jedoch zu beachten: Bei dauerhafter Schlaflosigkeit und anderen ernsten Beeinträchtigungen sollten Sie in jedem Fall einen Arzt aufsuchen. Eine gesunde Ernährung und Schlaf fördernde Lebensmittel können unterstützend zu einer Behandlung wirken, sollten allerdings nicht als ausschließliche Therapiemaßnahme betrachtet werden.

Quelle: mp (CF)