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| kf (CF)
Wer arbeitet, braucht auch Pausen – besser sind mehrere kurze als eine lange. Hier finden Sie Tipps, wie Sie kurze Pausen im Arbeitsalltag besonders effektiv nutzen. So sorgen Sie für die nötige Entspannung, um dann wieder voll durchstarten zu können.
Laut einem Bericht der "Zeit" sind mehrere kurze, über den Tag verteilte Pausen wirkungsvoller als eine lange Pause. Ärzte empfehlen demnach, pro Arbeitsstunde einige Minuten Pause zu machen. Spätestens nach 60 bis 90 Minuten Dauerkonzentration hilft es dem Geist, wenn er einmal kurz abschalten kann – besonders bei Bildschirmarbeit, bei der Sie wenig Bewegung haben und die ganze Zeit auf einen Punkt schauen. Am Arbeitsplatz haben Sie einen gesetzlichen Anspruch auf eine halbe Stunde Pause nach spätestens sechs Stunden.
Wie Sie Ihre Pause aufteilen, ist in der Regel Ihnen überlassen. Es sei denn, Ihr Arbeitsplatz erfordert es, dass Sie die Pause am Stück nehmen, wenn Sie zum Beispiel als Kassierer arbeiten und ein Kollege Sie während Ihrer Pause ablösen muss. (Krank durch Stress: Diese Faktoren sollten Sie vermeiden)
Haben Sie gerade eine Aufgabe abgeschlossen, bietet sich die beste Gelegenheit für eine kurze Pause und einen Moment Entspannung. Stehen Sie kurz auf, öffnen Sie das Fenster, holen Sie sich einen Tee oder Kaffee aus der Küche und plaudern Sie ein paar Sätze mit ihren Kollegen. Hilfreich ist es auch, wenn Sie abwechselnd Aufgaben erledigen, bei denen Sie Unterschiedliches tun müssen – dann wird es am Arbeitsplatz nicht so eintönig. Nachdem Sie einen Text oder eine längere E-Mail geschrieben haben, kann ein Telefonat eine willkommene Abwechslung sein.
Gerade bei einem Büro-Arbeitsplatz ist es wichtig, dass Sie sich zwischendurch ausreichend bewegen. Dafür können Sie sehr gut eine kurze Pause nutzen. Das Magazin "Fit for Fun" empfiehlt die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Eine Beispiel-Übung: Strecken Sie die Hände nach vorn vor die Brust und verschränken Sie sie ineinander. Dann ziehen Sie die Schulterblätter leicht auseinander. Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und vergessen Sie dabei das gleichmäßige Atmen nicht.
Aus verschiedenen Übungen können Sie sich ein kleines Programm für die kurzen Pausen zusammenstellen, das Sie fest in Ihren Arbeitsalltag einbauen. So gehen Sie anschließend gleich mit mehr Entspannung und Schwung an Ihre Aufgaben heran. (Entspannung in wenigen Minuten: So geht’s)
Quelle: kf (CF)
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