Rückenschmerzen vorbeugen: Die richtige Haltung hilft

Die Ursache für Rückenschmerzen liegt häufig in einer einseitigen Be- und Überlastung der Wirbelsäule. Wer Rückenschmerzen vorbeugen will, sollte gerade im Büroalltag für eine regelmäßig wechselnde Haltung sorgen. Doch auch beim Tragen, Schlafen oder Bücken gilt es, einige Tipps zu beachten.

Arbeiten im Sitzen: Tipps fürs Büro

Der Büroalltag erfordert in der Regel langes Sitzen. Die Folge sind häufig Rückenschmerzen durch eine einseitige Belastung der Wirbelsäule. Wer solchen Rückenschmerzen vorbeugen möchte, sollte darauf achten, dass er beim Sitzen regelmäßig seine Haltung ändert. Eine einzige richtige Sitzhaltung gibt es nämlich nicht. Sie können sich also auch ruhig einmal in den Stuhl sacken lassen. Solange Sie nicht zu lange in dieser Haltung verharren, spricht nichts dagegen. Tipp: Je häufiger Sie Ihre Sitzposition ändern, desto effektiver entlasten Sie Ihren Rücken und sorgen für eine ausreichende Versorgung Ihrer Bandscheiben mit Nährstoffen.

Verspannungen im Rücken können Sie auch vorbeugen, indem Sie regelmäßig stehen, um auf diese Weise Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu lockern. Tipp: Versuchen Sie regelmäßig Aufgaben im Stehen zu erledigen. Zum Telefonieren oder Unterhalten müssen Sie schließlich nicht sitzen. Wer etwa einmal in der Stunde seinen Arbeitsplatz verlässt, um ein paar Schritte zu gehen, und in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang macht, kann erfolgreich Rückenschmerzen vorbeugen.

Rückenschmerzen vorbeugen: Weitere Haltungstipps

In anderen Alltagssituationen sollten Sie hingegen unbedingt auf die richtige Haltung achten, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Beim Heben und Tragen von Lasten ist eine natürliche Haltung des Rückens besonders wichtig, denn großes Gewicht bedeutet eine schwere Belastung für die Bandscheiben. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie mit geradem Rücken und gegrätschten Beinen in die Knie gehen. Die Kraft zum Heben sollte dann aus den Beinen kommen, der Rücken dabei gerade bleiben. Tragen Sie das Gewicht möglichst nah am Körper.

Tipp fürs Schlafen: Damit Sie auch während der Nachtruhe Rückenschmerzen vorbeugen können, sollten Sie die richtige Matratze wählen. Zu weiche Exemplare sorgen bei vielen Menschen für Verspannungen. Die passende Matratze entlastet hingegen Ihre Wirbelsäule. Die Auswahl an Modellen ist groß – lassen Sie sich am besten von einem Experten beraten, um eine Matratze auszuwählen, die Ihren Schlafgewohnheiten entgegenkommt. Bauchschläfer strapazieren Ihren Rücken übrigens am meisten: Hohlkreuz und eine überdehnte Halswirbelsäule können schnell für Rückenschmerzen sorgen. Tipp: Ein flaches Kissen unter dem Becken kann für eine Entlastung der Lendenwirbel sorgen.