Straffe Arme: Tipps zum effektiven Training

Straffe Arme: Tipps zum effektiven Training

17.06.2011, 10:38 Uhr | nk (CF)/ses

Straffe Arme: Ein schöner Hingucker

Straffe Arme sind ganz klar ein Schönheitsaspekt. Die Zeitschrift „Freundin“ nennt in diesem Zusammenhang mit Michelle Obama, Schauspielerin Jennifer Aniston oder Popstar Madonna gleich eine Reihe Prominenter, die durch straffe Arme auffallen und einen gesunden, durchtrainierten Eindruck hinterlassen. Dahinter steckt aber keine Zauberei.

Bizeps-Curls mit Hanteln straffen die Oberarme (Quelle: CTK/CandyBox/imago)

Um die Haut ein wenig zu straffen und die Arme muskulöser wirken zu lassen ist kein allzu umfangreiches Training nötig. Schon zehn Minuten täglich erweisen sich als effektiv.

Haut wird mit zunehmendem Alter schlaffer

Gerade bei Frauen ab 40 Jahren kommt es zunehmend zu nachgiebiger und schlaffer Haut an den Oberarmen, wie Professor Edgar Biemer im Ärzteportal "jameda.de" schreibt. Grund ist das nachlassende Bindegewebe. Neben einem operativen Eingriff ist Sport das beste Mittel, um diesem Problem entgegenzuwirken. Es gibt zahlreiche Trainingsmethoden, mit denen Sie straffe Arme erzielen können. Primär eignet sich das klassische Hanteltraining. Wenn Sie keine Hanteln zu Hause haben, können Sie die Übungen auch mit vollen Mineralwasserflaschen durchführen, wie die Zeitschrift „Brigitte“ schreibt. Diese Methode kommt dem Hanteltraining nahe und ist ebenso effektiv.

Führen Sie täglich ein Armtraining durch. Dazu trainieren Sie in einer Übung Ihren Bizeps (Armbeuger) und in einer anderen Ihren Trizeps (Armstrecker). Für den Bizeps eignen sich sogenannte Bizeps-Curls.

Der Bizeps-Curl

Dazu nehmen Sie eine Kurzhantel (oder eine Wasserflasche) in jede Hand und stellen sich in hüftbreiten Stand, die Arme seitlich am Körper. Nun führen Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert nach oben, ohne dabei den Oberkörper oder die Oberarme zu bewegen. Ihre Schultern und Ellenbogen sollten während der ganzen Aufwärtsbewegung fixiert bleiben und nicht übermäßig bewegt werden.

Der oberste Punkt der Bewegung definiert sich selbst, liegt jedoch maximal auf Höhe der Schultergelenke, je nach Anatomie. Wie die Fitness-Zeitschrift "Men´s Health" schreibt, sollte der Körper beim gesamten Bewegungsablauf nicht mitschwingen. Spannen Sie Ihre Bizeps am oberen Punkt an und lassen Sie das Gewicht anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, bis die Arme wieder fast gestreckt sind. Wiederholen Sie diese Übung 20 mal. Anschließend sollten Sie ein bis zwei Minuten pausieren und erneut 20 Wiederholungen durchführen.

Das Trizeps-Strecken

Haben Sie Ihr Bizeps-Programm erledigt, gilt es nun den Antagonisten, den Trizeps, zu trainieren. Hierbei eignen sich vor allem Liegestützen oder das sogenannte Trizeps-Strecken. Bei dieser Übung wird jeder Arm einzeln trainiert. Setzen Sie sich hierfür aufrecht auf einen Stuhl mit Lehne. Nehmen Sie eine Kurzhantel und strecken den Arm nach oben aus. Kehren Sie kontrolliert und langsam in eine Position zurück, in der Ihr Arm einen rechten Winkel bildet. Nun folgt die nächste Wiederholung.

Führen Sie auch hier 20 Wiederholungen aus, um nach einigen Minuten Pause das Ganze nochmals zu machen. Achten Sie auch bei dieser Übung auf einen kontrollierten Bewegungsablauf. Wenn Sie diese Art von Training in einem Zeitraum von acht bis zwölf Wochen regelmäßig, also alle ein bis zwei Tage, ausführen, zeigen sich bereits erste Ergebnisse.

Weitere Tipps für straffe Arme

Neben gezieltem Muskeltraining ist Schwimmen eine weitere effektive Möglichkeit, um die Arme zu straffen. Für die Straffung Ihrer Haut können Sie Ihre Ellenbogen mit Zitronenhälften einreiben oder Ihre Arme mit einem pflegenden Öl massieren. Damit das Training wirklich effektiv ausfällt, sollten Sie auch die Erholung nicht zu kurz kommen lassen, wie die Zeitschrift „Fit for Fun“ rät. Jeder Trainings-Tag sollte einen Tag der Ruhe nach sich ziehen, und auch die Abwechslung der Übungen ist ein wichtiger Aspekt, um Ihre Muskeln wirkungsvoll zu trainieren.

17.06.2011, 10:38 Uhr | nk (CF)/ses