Progressive Muskelentspannung - Einfach und effektiv

Die 1934 erfundene Therapie von Jacobson nennt sich Progressive Muskelentspannung. Laut dem US-amerikanischen Wissenschaftler Edmund Jacobson hat die gezielte Entspannung der Muskeln des menschlichen Körpers einen direkten Einfluss auf dessen Psyche. Ziel dieser Entspannungsmethode ist es, sowohl Muskeln als auch Psyche wieder ins Gleichgewicht zu bringen, um Haltungsschäden und Stress entgegenzuwirken.

Ablauf und Funktionsweise der Methode

Das Prinzip, nach dem die progressive Muskelentspannung funktioniert, ist einfach: Muskel anspannen und wieder loslassen. Beim Anspannen des Muskels bis zur Schmerzgrenze werden Nährstoffe verbrannt, die der Körper wieder aufbauen muss. Die erhöhte Blut- und Sauerstoffzufuhr der betroffenen Muskelpartie führt nach dem Loslassen zu einer größeren Entspannungsphase des Muskels.

Um mit der Methode fortzufahren, geht man nach etwa einer halben Minute Pause zum nächsten Muskel über. Auf diese Art und Weise werden Schritt für Schritt 16 verschiedene Muskelpartien entspannt und der Körper von Stress befreit.

Beispielübung mit der rechten oder linken Hand

Am Anfang aller Übungen gilt es, sich auf den entsprechenden Muskel (in diesem Fall die rechte oder linke Hand) zu konzentrieren. Anschließend ballt man die Hand langsam zu einer Faust und spannt den Muskel immer stärker an. Wenn man nun die Spannung etwa 5-6 Sekunden hält, kann man die Hand wieder öffnen und entspannen. Die Progressive Muskelentspannung ist nach der anschließenden Erholungsphase für diesen Muskel beendet.

Treten bei einer Übung Schmerzen auf, so sollte man diese Übung auslassen und mit der nächsten Muskelgruppe fortfahren.