Einfache Übungen ohne Geräte zur Ergänzung des Lauftrainings

Wer gerne und viel läuft, sollte den Ausgleich nicht vergessen: Alternatives Stabilitäts- und Beweglichkeitstraining ist extrem wichtig – und schon die einfachsten Übungen sehr effektiv. Im Mittelpunkt steht die Rumpfarbeit: Eine stabile Hüfte hat schließlich auch direkten Einfluss auf die Funktion der Knie und Sprunggelenke.Zum Artikel: Lauftraining - Tipps zur Ergänzung des normalen Trainingsplans

Der Klassiker unter den Kräftigungsübungen: Der Liegestütz ist eine der effektivsten Formen der Stärkung von Arm-, Brust- und Rumpfmuskulatur und kann in den unterschiedlichsten Variationen und Schwierigkeitsgraden ausgeführt werden. Hier der einbeinige Liegestütz für Fortgeschrittene.Zum Artikel: Lauftraining - Tipps zur Ergänzung des normalen Trainingsplans

Für den Seitstütz liegt man seitlich auf Unterarm (Ellenbogen unter der Schulter) und Fußgelenk. Becken vom Boden anheben bis Oberkörper und Beine eine Linie bilden. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kann man das obere Bein sowie den oberen Arm nach oben strecken.Zum Artikel: Lauftraining - Tipps zur Ergänzung des normalen Trainingsplans

Spannung ist bei dieser Übung angesagt: Die Brücke stärkt Becken, Gesäß und Bauch. Rücklings auf dem Boden liegend, hebt man die Hüfte an, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Halten. Die Steigerung: ein Bein in der Körperlinie ausstrecken. Darauf achten, dass hierbei nicht das Becken seitlich kippt. Zum Artikel: Lauftraining - Tipps zur Ergänzung des normalen Trainingsplans

Crunches sind die Grundlage des Bauchmuskeltrainings und eine wirbelsäulenschonende Übung. Bei dieser Variante des geraden Crunches werden die Beine 90 Grad angewinkelt, der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Während es bei den Sit-Ups weit nach oben geht, erreicht die Bewegung bei den Crunches lediglich circa 30 Grad. Zum Artikel: Lauftraining - Tipps zur Ergänzung des normalen Trainingsplans

Die Kniebeuge ist eine extrem effektive Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur. Wichtig: Darauf achten, dass das Knie in der Beugung nicht über die Zehen hinaus nach vorne wandert. Die einbeinige Kniebeuge mit Stuhl im Bild ist anspruchsvoll und schult gleichzeitig auch das Balancegefühl – eine wichtige Übung gerade für Läufer. Zum Artikel: Lauftraining - Tipps zur Ergänzung des normalen Trainingsplans

Spritzigkeit und Kräftigung in einem: Für das "Stufentraining" stellen Sie sich mit einem Schritt Abstand vor den Kasten. Steigen Sie auf die Stufe und drücken Sie sich mit Schwung ab, so dass das Bein komplett durchgestreckt ist. Zum Artikel: Lauftraining - Tipps zur Ergänzung des normalen Trainingsplans