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Lauf-ABC: die Übungen in Bildern


Lauf-ABC: die Übungen in Bildern

Die ehemalige Profiläuferin Ingalena Heuck ist heute Lauf-Coach.
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Quelle: Odlo

Ingalena Heuck weiß, wie wichtig ein guter Laufstil ist. Die ehemalige Profiläuferin arbeitet heute als Coach und trainiert mit ihren Schülern oft das Lauf-ABC. Zum Artikel: Lauf-ABC - Übungen zum Trainieren des Laufstils

Lauf-ABC Übungen: Skippings.
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Quelle: www.ruscher.de

Eine zentrale Übung des Lauf-ABC sind die Skippings: Bei der "kleineren" Variante übt man kleinere, schnelle Schritte auf der Stelle aus. Ein besonders gutes Training für das Sprunggelenk.Zum Artikel: Lauf-ABC - Übungen zum Trainieren des Laufstils

Lauf-ABC Übungen: Kniehebelauf.
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Quelle: www.ruscher.de

Eine Steigerung des Skippings ist der Kniehebelauf. Klaus Ruscher, Lauftrainer in München, betont: "Wichtig ist, dass man die Übung konzentriert und konsequent ausübt. Bei einer 30 Sekunden-Einheit muss die letzte Kniehebung so sauber ausgeführt werden wie die erste."Zum Artikel: Lauf-ABC - Übungen zum Trainieren des Laufstils

Lauf-ABC Übungen: Anfersen.
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Quelle: www.ruscher.de

Beim Anfersen geht es darum, sich wortwörtlich in den Hintern zu treten. Darauf achten, dass der Oberkörper nur leicht nach vorne geneigt ist. Zum Artikel: Lauf-ABC - Übungen zum Trainieren des Laufstils

Lauf-ABC Übungen: Hopserlauf.
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Quelle: www.ruscher.de

Den Hopserlauf kennt man noch aus Kindheitstagen: Mit viel Schwung abdrücken und das Bein so weit wie möglich nach oben bringen. Der Rücken ist gerade, die Arme schwingen intensiv mit, bleiben aber nah am Körper.Zum Artikel: Lauf-ABC - Übungen zum Trainieren des Laufstils

Lauf-ABC Übungen: Rückwärtslaufen.
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Quelle: www.ruscher.de

Das Rückwärtslaufen ist ein extrem gutes Koordinationstraining. Wichtig ist natürlich eine Strecke, die frei von jeglichen Hindernissen ist. "Durch die 180 Grad-‚Umorientierung’ ist das Körpergefühl richtig gefordert," erklärt Klaus Ruscher.Zum Artikel: Lauf-ABC - Übungen zum Trainieren des Laufstils


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