Mit Barbara Becker in 30 Tagen abnehmen

Für die Ausgangsposition des einbeinigen Hundes stützen Sie die Hände nach vorn und bilden somit ein V. Das rechte Bein wird nach hinten gestreckt und anschließend nach vorne zur Brust gezogen. Pro Bein empfiehlt Barbara Becker acht Wiederholungen.Barbara Becker: B.FIT in 30 Tagen - Das Miami-Bauch-Beine-Po-Training, München 2012

Zum Aufwärmen wird das Gewicht beim Side to Side dynamisch von einem Bein auf das andere verlagert. Dazu werden die Arme abwechselnd 10 Mal pro Seite zur Decke gestreckt.Barbara Becker: B.FIT in 30 Tagen - Das Miami-Bauch-Beine-Po-Training, München 2012

Beine und Po werden mit der Grätsche trainiert: Die Fersen werden langsam vom Boden angehoben. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Po nach hinten unten ab, bis er sich etwa auf Kniehöhe befindet. Danach lösen und wieder in die Startposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.Barbara Becker: B.FIT in 30 Tagen - Das Miami-Bauch-Beine-Po-Training, München 2012

Mit der stehenden Balance trainieren Sie Ihren Po. Dafür ist es wichtig, aufrecht zu stehen und die Schultern gleichzeitig zum Boden zu ziehen. Ein Bein wird auf Hüfthöhe angehoben. Strecken und beugen Sie Ihr Bein gegen einen imaginären Widerstand, sodass Sie Ihren Oberschenkel spüren. Pro Seite und Bein sollten Sie diese Übung 15 Mal wiederholen.Barbara Becker: B.FIT in 30 Tagen - Das Miami-Bauch-Beine-Po-Training, München 2012

Bei der gekreuzten Kniebeuge wird das linke Bein hinter das rechte gestellt. Die linke Ferse hat dabei keinen Bodenkontakt und die Hüften sind nach vorne geschoben. Gehen Sie jetzt in die Tiefe, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Richten Sie sich dann wieder auf. Nach 15 Wiederholungen die Beine wechseln.Barbara Becker: B.FIT in 30 Tagen - Das Miami-Bauch-Beine-Po-Training, München 2012

Barbara Becker präsentiert in ihrem Buch B.FIT in 30 Tagen - Das Miami-Bauch-Beine-Po-Training und den begleitenden Trainings-DVDs ein ganzheitliches Fitnessprogramm, das schnelle Effekte bringen soll.