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So werden Bauch, Beine und Po zum Hingucker

Fitness  

Bauch, Beine, Po: Blickfang statt Problemzone

| cme, gra

Der Winter hat uns unerbittlich im Griff, vor der Tür empfangen uns Schnee und Kälte. Was die Skifans freut, macht anderen Sorgen: Wie jedes Jahr drohen die Speckröllchen sich wieder genau an den Stellen festzusetzen, an denen sie am meisten stören. Bauch und Po werden runder und die Beine passen nicht mehr in die Lieblingshose. Mit gezieltem Training lassen sich die Problemzonen in wenigen Wochen sichtbar straffen. Wer mindestens dreimal pro Woche trainiert, sieht schon bald erste Erfolge. Mit den folgenden Übungen bekommen Sie die Problemzonen in den Griff.

Fotoserie Übungen für einen straffen Bauch

Wunschtraum flacher Bauch

Gezielte Übungen formen die Bauchpartie und machen die Muskeln sichtbarer. Als Training haben sich die so genannten Crunches bewährt, die rückenfreundliche Variante von Sit-ups (siehe Fotoserie). Um überschüssiges Fett abzubauen, empfiehlt sich zusätzliches Ausdauertraining. Egal ob Walking, Radfahren oder im Sommer Inline-Skating - zwei- bis dreimal pro Woche jeweils zwanzig Minuten sollten Sie sich mindestens bewegen. Keine andere Körperpartie nimmt eine reichliche und fette Ernährung so krumm wie der Bauch. Überschüssige Kalorien aus Pommes, Pizza und Bratwurst werden bevorzugt in der Körpermitte gespeichert. Für einen flachen Bauch lohnt es sich daher, zu fettarmen Alternativen zu greifen.

Vier Top-Tipps Diese Übungen machen den Bauch flach

Bewegung und Kälte für die Beine

Regelmäßige Bewegung bekämpft nicht nur Speckröllchen, sondern stärkt auch Muskeln und Gefäße. Ideal für die Beine sind Sportarten mit gleichmäßigen Bewegungen. Empfehlenswert ist zum Beispiel Walken, Radfahren, Skaten oder Schwimmen. Tennis, Squash oder Joggen sind weniger empfehlenswert, da Sie sich ruckartig bewegen müssen oder die Füße beim Rennen hart auf dem Boden aufprallen. Das belastet Gelenke, Wirbelsäule und Gefäße. Zur Vorbeugung gegen Cellulite und Besenreiser helfen kalte Duschen und sanfte Bürstenmassagen. Führen Sie den Duschstrahl oder die Bürste dabei von den Füßen aus langsam nach oben.

Fotoserie Übungen für wohlgeformte Oberschenkel
Zehn Top-Tipps Für gesunde und schöne Beine

Raus aus dem Sessel für einen straffen Po

Im Büro sitzen viele Menschen die meiste Zeit des Tages. Kein Wunder, dass der Po darunter leidet. Denn das Gesäß gehört zu den Muskelgruppen, die zum Abschlaffen neigen, wenn sie nicht ausreichend gefordert werden. Durch langes Sitzen und üppiges Essen heften sich die unliebsamen Fettpölsterchen an den Po. Die erste Maßnahme lautet also: Raus aus dem Sessel und bewegen. Einige Übungen lassen sich gut zu Hause durchführen. Auch Treppensteigen, Joggen und Walken sorgen für einen knackigen Po. Beim Training werden nicht nur die Gesäßmuskeln gestärkt, es schwinden auch überflüssige Pfunde. Sogar am Arbeitsplatz können Sie "heimlich" Ihren Po trainieren: Spannen Sie ihn abwechselnd an und lassen dann wieder locker. Auch kleine Workouts wie Kniebeugen sind effektiv, wenn sie täglich durchgeführt werden.

Fotoserie Übungen für einen knackigen Po
Acht Top-Tipps So wird der Po zum schönen Blickfang

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