Woche 2 und 3

14.05.2012, 11:41 Uhr

WochentagSportErnährung
MontagAusdauertraining: 30 Minuten Laufen (evtl. mit Gehpausen). Alternativ: 45 Minuten Walken oder zügiges Radfahren oder 45 Minuten Schwimmen. Vollkornfrühstück (Müsli oder Vollkornbrot mit Quark, Joghurt, fettarmem Käse)
Mittags: Salat oder Gemüsemahlzeit mit Reis
Abends: Vollkornbrot mit Frischkäse
Zwischendurch: Obst, Joghurt, Wasser, Apfelsaftschorle

Dienstag

Pause

wie Montag

Mittwoch30 Minuten Workout. Übungen für Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken und Brust.Vollkornfrühstück, alternativ mit Schinken, Putenbrust oder Ei
Mittags: Geflügel oder Fisch
Abends: Vollkornbrot mit Käse
Zwischendurch: Obst, Wasser, eine Leckerei nach Wahl
DonnerstagAusdauertraining: 30 Minuten Laufen (nach Möglichkeit ohne Gehpausen). Alternativ: 45 Minuten Walken oder zügiges Radfahren oder 45 Minuten Schwimmen.wie Montag
FreitagPausewie Montag
Samstag30 Minuten Workout. Übungen für Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken und Brust.wie Dienstag
SonntagAusdauertraining: 30 Minuten Laufen (nach Möglichkeit ohne Gehpausen). Alternativ: 45 Minuten Walken oder zügiges Radfahren oder 45 Minuten Schwimmen.Schlemmertag: Alles ist erlaubt

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