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Fun-Sport: Abnehmen mit Spiel und Spaß

Fitness  

Mit Gute-Laune-Sport zur Wunschfigur

23.05.2005, 11:58 Uhr | ag

Sie möchten etwas für Ihre Figur tun und dabei Spaß haben? Dann ist Schluss mit monotonem Bahnenziehen im Schwimmbad oder Rundendrehen auf dem Sportplatz. Bei Gute-Laune-Wetter geht's ab in den Park oder an den nächsten Baggersee. Denn nicht nur Ausdauersport lässt Pfunde purzeln, auch viele Fun-Sportarten verbrennen ordentlich Kalorien. Frisbee im Park, Kicken auf der Wiese oder eine Partie Badminton im Schwimmbad sorgen für den nötigen Spaß - die Fettpolster schmelzen dabei fast unbemerkt. Der Pluspunkt: Wer Spaß am Sport hat, bleibt auch über einen längeren Zeitraum am Ball. Wer den Fun-Sport mit Ausdauertraining und Workout kombiniert, kann mit doppeltem Erfolg rechnen


Bewegung im Dreierpack

Wer sich viel bewegt, verbraucht auch viele Kalorien. Um die Fettverbrennung gezielt anzukurbeln und auf gesunde Weise die Pfunde purzeln zu lassen, empfiehlt sich ein Programm aus verschiedenen Sportarten. Das sorgt nicht nur für Abwechslung, sondern beugt auch einseitigen Belastungen vor und beansprucht eine Vielzahl an Muskeln. Besonders bewährt hat sich eine Kombination aus Ausdauersport, Outdoor-Elementen mit Funsport und kurzen Workouts.

Power mit Dauer

Egal, ob Sie lieber joggen, radeln, skaten oder schwimmen: Zehn Minuten Ausdauertraining am Tag reduzieren nachhaltig den Fettanteil. Durch die Beschleunigung des Stoffwechsels werden die Fettspeicher rasch aufgezehrt. Der optimale Fatburner-Puls liegt bei knapp 160 Schlägen minus Lebensalter. Als Faustregel gilt: Verbrennen Sie an sechs Tagen pro Woche vier bis sieben Kalorien pro Kilo Körpergewicht. Was sich auf den ersten Blick kompliziert anhört, wird an einem konkreten Beispiel klarer: Ein 70 Kilo schwerer Mann sollte täglich mindestens 280 Kalorien durch Sport verbrauchen. Das entspricht in etwa 20 Minuten schnellem Joggen, 25 Minuten mittelschnellem Radfahren oder 40 Minuten Walking.

Mit Spiel und Spaß abnehmen

Als ideale Ergänzung zum Ausdauersport bieten sich spielerische Sportarten an. Frisbee, Federball oder Fußball auf der Wiese eigen sich hervorragend im Sommer, um körperlich auf Touren zu kommen und obendrein noch Spaß zu haben. Auch wenn es Ihnen gar nicht so anstrengend vorkommen mag: Bei diesen Aktivitäten verbrennen Sie eine gehörige Portion an Kalorien. Beispiel: Eine 70 Kilo schwere Person verbraucht beim Kegeln in 15 Minuten immerhin 55, beim Badminton 70 und beim Freizeit-Kicken sogar 137 Kalorien. Wer keinen Sportpartner hat, muss dennoch nicht auf Bewegung und Spaß verzichten. Auch das Schwingen mit dem Hula Hoop-Reifen kurbelt den Kalorienverbrauch an: In 10 Minuten verliert der Körper ganze 100 Kalorien. Zudem fördert das Hüftkreisen auch die Beweglichkeit und Koordination.

Workout-Quickies straffen den Körper

Sportwissenschaftler haben nachgewiesen, dass intensive Mini-Workouts bei Anfängern den schnellen Muskelaufbau fördert. Ein paar Minuten für Liegestützen, Sit-ups, Kniebeugen, Klimmzüge und Stretching im Anschluss an Ausdauertraining und Funsport straffen in kurzer Zeit den Körper an den richtigen Stellen. Zehn Minuten reichen vollkommen aus. Für jede Übung sollten Sie etwa 90 Sekunden einkalkulieren. So werden alle großen Muskelgruppen trainiert und zusätzlich Kalorien verbrannt.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

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