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Nordic Walking - Bauen Sie Sprünge und Läufe ins Training ein

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Nordic Walking: Bauen Sie Sprünge und Läufe ins Training ein

26.06.2014, 16:12 Uhr | nw (CF)

Nordic Walking - Bauen Sie Sprünge und Läufe ins Training ein. Bewegungsvarianten: Bauen Sie Sprünge und Läufe ein (Quelle: imago/emil umdorf)

Bewegungsvarianten: Bauen Sie Sprünge und Läufe ein (Quelle: emil umdorf/imago)

Bauen Sie Sprünge und Läufe ein, um mehr Bewegungsvarianten beim Nordic Walking zu erhalten. Damit betreiben Sie den Sport wesentlich intensiver.

Bewegungsvarianten beim Nordic Walking machen die Sportart abwechslungsreicher

Bewegungsvarianten können beim Nordic Walking durch Sprünge und Läufe erfolgen und bieten dadurch mehr Abwechslung und machen diese Sportart attraktiver. Grundsätzlich sollten Sie sich aber vor jeder körperlichen Anstrengung richtig aufwärmen. Die kalten Muskeln müssen aufgewärmt und durchblutet werden, um Verletzungen vorzubeugen. Der Körper wird dadurch auf die körperliche Belastung vorbereitet.

Wenn Sie Sprünge in ihr Trainingsprogramm einbauen, sollten Sie keine Gewichts- oder Gelenkprobleme haben. Führen Sie in der Bewegungstechnik des Nordic Walking keine Schritte aus, sondern springen federnd. Schrittsprünge können Sie in die Höhe oder Weite ausführen und führen sie zügig hintereinander aus. Dafür ist aber eine gute Koordination notwendig.

Verschiedene Sprünge mit Stockeinsatz

Beim sogenannten Hoppserlauf unterstützen Sie jeden Sprung mit einem kräftigen Stockeinsatz. Sie springen dabei nach oben, der Oberschenkel des Schwungbeins wird dabei in die Waagerechte gebracht. Wenn Sie Läufe in ihr Nordic Walking Programm einbauen möchten, bietet sich das Nordic Jogging an. Dabei wird die Grundtechnik des Nordic Walking einfach auf das Joggen übertragen. Hierbei verlängert ein aktiver Stockeinsatz die Flugphase der Beine beim Laufen, gleichzeitig verstärken Sie die Aktivität des Oberkörpers.

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