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Die richtigen Laufschuhe geben Halt und dämpfen Stöße

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Die richtigen Laufschuhe geben Halt und dämpfen Stöße

13.02.2012, 11:08 Uhr | lm (CF) / lmk

Die richtigen Laufschuhe geben Halt und dämpfen Stöße . Die richtigen Laufschuhe finden (Foto: imago)

Die richtigen Laufschuhe finden (Foto: imago)

Wer dem Laufsport mit einem gewissen Elan und professionellen Anspruch begegnet, kommt um ein professionelles Paar Schuhe nicht herum: Die "Treter" von einst stecken heute voller High-Tech und erfüllen dementsprechend eine wichtige Funktion für die Stoßdämpfung des Körpers sowie die Reibung auf dem Untergrund.

Passende Schuhe zum Laufen finden Sie nicht überall: Professionelle Laufschuhe werden vor allem bei Sportausstattern angeboten und sind deutlich beratungsintensiver als so mancher denken mag. Dabei ist zu bemerken, dass Laufschuhe eine äußerst individuelle Angelegenheit sind:

Laufschuhe nicht "von der Stange kaufen"

So müssen etwaige orthopädische Beschwerden erkannt und berücksichtigt werden – andernfalls wird die tägliche Jogging-Einheit zur Qual für Füße und Körper. Laufschuhe „von der Stange“ sind dementsprechend zu vernachlässigen (Lauftraining mit Spaßfaktor: Tipps für Anfänger).

Dämpfung als zentrale Funktion

Die wichtigste Funktion von Laufschuhen ist die Dämpfung des Körpers: Beim Laufen müssen die Füße etwa das zwei- bis fünf-fache des eigenen Körpergewichts abfedern. Für einen 75 Kilogramm schweren Menschen bedeutet das eine Belastung von bis zu 375 Kilogramm für Sehnen und Bänder. Der Laufschuh setzt genau hier an und entlastet die körpereigene Stoßdämpfung. Dementsprechend sollten Sie die Dämpfleistung des jeweiligen Schuhs beim Anprobieren unbedingt austesten: Es darf nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel sein – andernfalls wird die körpereigene Dämpfung unterfordert, was zu Verspannungen, Schmerzen und letztendlich Verletzungen führen kann (Bandscheibenvorfall: Es kann jeden treffen).

Laufschuhe regelmäßig auswechseln

Stark beanspruchte Laufschuhe sollten trotz Nostalgiewert mindestens alle eins bis zwei Jahre ausgemustert werden: Die Dämpfung lässt mit der Zeit nach. Weiterhin kann sich der Schuh verformen und den Fuß so von seiner natürlichen Haltung abbringen. Auch die Ansammlung von Bakterien durch den Körperschweiß ist nach einiger Zeit nicht zu vernachlässigen. Da Joggen ohnehin schon ein günstiger Sport ist, sollten Sie die Investition in ein gutes Paar Schuhe nicht scheuen. (Joggen bei Erkältung: gefährlich oder förderlich?)

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