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Fünf Tibeter - Fitnessprogramm auch für Ältere

Fünf Tibeter: Fitnessprogramm auch für Ältere

16.03.2012, 10:19 Uhr | ls (CF)

Um die Fitness im Alter aufrechtzuerhalten, gibt es spezielle Gymnastikübungen, wie zum Beispiel die "fünf Tibeter Übungen". Diese eignen sich besonders für ältere Damen und Herren, da sie schonend und leicht zu erlernen sind. Das Programm verbessert dabei nicht nur die Muskeldurchblutung, sondern auch die Beweglichkeit, und dies auf eine ganz sanfte Weise.

Das Prinzip der fünf Tibeter Übungen

Die Fitnessübungen ähneln sehr stark den Abläufen von Yoga. Die sanften Dehn- und Entspannungsübungen eignen sich daher für Jung und Alt ebenso wie für geübte und ungeübte Menschen. Zudem können sie gezielt in den Alltag eingebaut werden. Das Prinzip des Programms ist in seinen Bewegungen so ausgelegt, dass die einzelnen Übungen die eigenen Energieströme harmonisieren sollen.

Unser Körperfluss kommt in Schwung und die Energie wird optimal aktiviert. Auf diese Weise verbessern sich die Fitness und die Beweglichkeit des aktiven Skeletts mit all seinen Sehnen und Bändern. Zudem wird der Gleichgewichtssinn positiv trainiert. Diesen Übungen gelten aufgrund der positiven Wirkung daher auch als „Verjüngungskur“.

Übungsbeispiel der fünf Tibeter: der Halbmond

Sie ist die dritte der insgesamt fünf Übungen, die stehend, sitzend, kniend oder liegend erfolgen. Die Bewegungsabläufe basieren auf einer festen Reihenfolge, die mit einer bewussten Atmung einhergeht. Mit einer maximalen Wiederholung von 21 Durchgängen werden die Übungen drei Mal täglich durchgeführt.

Der Halbmond beginnt in seiner Kniestand-Ausgansposition. Mit der Einatmung wird der Oberkörper ein wenig nach hinten gebeugt, um ihn mit der Ausatmung in die andere Richtung zu beugen, bis er auf den Schenkeln und der Kopf auf dem Boden liegt. So entsteht ein Wechselspiel zwischen Spannung und Entspannung.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

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