Schritt-für-Schritt Anleitung für einen flachen Bauch

Wir zeigen Ihnen Übungen, mit denen Sie Ihren Bauch ganz einfach zu Hause trainieren können: Legen Sie sich dazu mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Die Hände sind seitlich am Kopf, der Rücken fest am Boden.

Heben Sie nun Kopf und Schultern an, sodass der Kopf mit der Wirbelsäule im Nacken eine Linie bildet. Dies gelingt am ehesten, wenn Ihr Blick gen Himmel gerichtet ist.

Die Bewegung sollten Sie nur so weit führen, dass der untere Rücken am Boden bleibt. Tipp: Behalten Sie die Hände weiterhin seitlich am Kopf oder neben der Hüfte. Halten Sie sich keinesfalls am Kopf fest, um Ihren Oberkörper durch die Kraft von Händen und Armen zu Ihren Knien zu ziehen.

Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, ohne dazwischen den Kopf abzulegen. Als Anfänger sollten Sie ca. 10 Bewegungen durchführen, eine kurze Pause machen und dies insgesamt 3 Mal wiederholen.

Diese Übung können Sie nun leicht abwandeln, um auch Ihre seitliche Bauchmuskulatur zu trainieren. Die Ausgangsposition ist zunächst die gleiche: Rückenlage mit angewinkelten Beinen.

Legen Sie nun die Beine nach links ab. Ihr Oberkörper bleibt möglichst gerade, Ihr Kopf schaut nach oben.

Heben Sie Schultern und Kopf gerade vom Boden ab und bewegen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Füße. Auch diese Bewegung sollten Sie, je nachdem wie trainiert Ihr Bauch ist, mehrmals wiederholen.

Wiederholen Sie die Übung genauso oft auch auf der anderen Seite, indem Sie Ihre Beine nach rechts ablegen.