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Motocross-Krafttraining: Kontrolle über die Maschine

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Motocross  

Motocross-Krafttraining: Kontrolle über die Maschine

02.10.2013, 14:46 Uhr | ac (CF)

Neben Konzentration braucht es beim Motorsport vor allem Fitness, um die schwere Maschine zu kontrollieren. Mit welchen Tipps Sie Motocross-Krafttraining möglichst effizient gestalten können, erfahren Sie hier.

Wozu ist Motocross-Krafttraining nötig?

Erfahrene Motorsportler wissen: Zu viel Gewicht wirkt sich negativ auf das Fahrvermögen aus. Ein drahtiger Körperbau ist hingegen von Vorteil. Deswegen bedeutet Motocross-Krafttraining nicht, möglichst viel Masse aufzubauen. Für den Extremsport braucht der Fahrer dennoch genügend Kraft, um das Bike unter Kontrolle halten zu können und eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen.

Insbesondere die unteren Gliedmaßen müssen dabei gute Arbeit leisten. "Die Beine sind starken Vibrationsbelastungen im Rennen ausgesetzt. Das müssen sie aushalten", erklärt Fitnessexperte Stefan Bettels auf dem Motorsportportal des Allgemeinen Deutschen Automobil-Clubs (ADAC).

Auch Übungen für die Rumpfmuskulatur sollten Sie beim Motocross-Krafttraining durchführen: "Sie ist die Basis für alle Bewegungen, die wir ausüben", so Bettels weiter. 

Fitness-Tipps für den Motorsport

Ebenfalls nicht beim Training zu vernachlässigen ist die Schulter- und Nackenmuskulatur. Sie hilft Ihnen, bei ständigen Ups und Downs den Lenker unter Kontrolle zu halten. Egal, welche Körperpartie Sie trainieren: Erhöhen Sie die Belastung nicht zu schnell.

Tipp: Starten Sie mit kleinen Gewichten und wenigen Wiederholungen, um sich langsam zu steigern. Zwischen den Einheiten sollten Sie mindestens einen Tag Pause machen.

Nur, wenn sich der Körper auch regenerieren kann, ist eine Leistungssteigerung möglich. Auch sollten Sie sich von einem ausgebildeten Fitnesstrainer beraten lassen, bevor Sie die Übungen alleine durchführen. Ansonsten "schleichen sich schnell kleine Fehler ein, die auf Dauer belastend für die Gelenke werden und zu Gelenkschäden führen können", warnt Experte Bettels.

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