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Hantel-Training: Fit werden mit der Kettlebell

Kettlebell  

Ungewöhnliche Hantel: Training mit der Kanonenkugel

05.02.2014, 14:41 Uhr | dpa

Hantel-Training: Fit werden mit der Kettlebell. Die Kettlebell wird oft auch als Rundhantel oder Rundgewicht bezeichnet. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Mit der Rundhantel lassen sich die Schnellkraft, die Muskulatur und die koordinativen Fähigkeiten trainieren. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Sie sieht aus wie eine Kanonenkugel mit Griff, ist aber tatsächlich nur eine etwas ungewöhnlich geformte Eisen-Hantel. Die sogenannte Kettlebell lässt sich für diverse Kraft-, Mobilisations- oder Schwungübungen nutzen. Vor dem Gebrauch ist allerdings eine intensive Einweisung wichtig.

Die Muskeln sollten aufgewärmt sein

Sportler sollten mit dem Fitnessgerät nur arbeiten, wenn sie ihre Muskeln aufgewärmt haben und sie in der Lage sind, ihren Körper stark anzuspannen. Wichtig sei außerdem, sich intensiv in den Gebrauch der Kettlebell einweisen zu lassen, betont Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln.

Die Hantel trainiert gleich mehrere Fähigkeiten

Mit der Kettlebell, oft auch als Rundhantel oder Rundgewicht bezeichnet, lassen sich Froböse zufolge die Schnellkraft, die Muskulatur und die koordinativen Fähigkeiten trainieren. Bei den Übungen werden immer mehrere Muskeln zugleich beansprucht, wenn Zieh- und Drückbewegungen kombiniert werden - etwa indem der Sportler das Gewicht über den Kopf bringt.

Zu Beginn leichte Gewichte benutzen

Froböse rät allerdings, sich vor allem an die Schwungelemente langsam heranzutasten und zunächst nur leichte Gewichte zu benutzen. Anfangs seien leichte Schwungübungen sinnvoll, um ein Gefühl dafür zu bekommen und zu wissen, welchen Bewegungsradius der Schwung einnimmt. Eine Übung kann dem Experten zufolge so aussehen: Der Sportler stellt sich in die Kniebeuge, hat die Kettlebell zwischen seinen Füßen stehen und hält sie am Griff. Dann streckt er die Knie und schwingt die Kugel vor den Körper, bis die Arme im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper stehen.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

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