Freeletics-Übungen
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Ob im Park, am Flussufer, auf dem Parkdeck oder zuhause im Wohnzimmer: Freeletics lässt sich jederzeit und überall machen. Statt Geräten oder Hanteln dient das eigene Gewicht als Trainings-Accessoire.
Zunächst probiert man die Liegestütz-Haltung mit gerader Linie zwischen Brust und Bauch sowie gestreckten Armen und Beinen und verharrt fünf bis zehn Sekunden in dieser Position.
Danach dieselbe Übungshaltung einnehmen, aber dabei die linke und rechte Hand im Wechsel vom Boden lösen.
Klappt das gut, wird in dieser Haltung kurz der linke Arm und das rechte Bein zugleich für ein bis zwei Sekunden vom Boden abgehoben. Klappt das gut, geht’s Richtung Liegestütze.
Im ersten Schritt werden aber Körper und Arme nur bis zur Hälfte der Strecke zum Boden gesenkt. Wer davon zwei bis drei Wiederholungen schafft, kann weiter Vollgas geben. Nun senkt man sich weiter Richtung Boden, bis man ihn mit der Nase berührt und sich wieder vollständig hoch drückt.
Steigerung gehört zu Freeletics: Wer 20 Push-Ups in sauberer Haltung schafft, steigert den Widerstand. Das geht ganz leicht: Die Fußspitzen auf dem Stuhl, und schon geht’s anders zur Sache.
Der Fitnesscoach Jörn Giersberg zeigt die richtige Haltung für den "Pull-Up". Früher hieß der schlicht "Klimmzug". Doch er baut Muskeln an Brust und Armen auf – und kann bei intensivem Training zur Quälerei werden.
Richtig hochziehen, sonst bringt das nichts. Jörn Giersberg zeigt, Pull-Ups richtig ausgeführt werden. Gute Varianten ergeben sich mit dem Griff an die Stange: Von vorne, wie hier seitlich oder mit nach innen gedrehten Händen.
Die guten alten Kniebeugen erleben mit Freeletics eine Renaissance: Sie heißen jetzt "Squats" und werden dabei intensiv und schnell ausgeführt.
Bei Freeletics ist es sehr einfach, die Intensität zu steigern, damit sich Muskeln aufbauen. Um Squats zu verschärfen, packt man in einen kleinen Karton schwere Gegenstände wie Bücher, gefüllte Flaschen und was sonst zur Hand ist. Beim Beugen werden die Arme damit in Spannung gebracht. Das erzeugt ein neues Niveau.
Der Oberhausener Sportwissenschaftler Jörn Giersberg und Fitnesscoach arbeitet intensiv mit Prominenten, TV-Stars und Schauspielern. Dazu ist er in vielen TV-Sendungen zu sehen und betreibt mit www.figurtrainer.de ein Online-Coaching für Kondition, Fitness und Muskelaufbau.
