Fitnesstraining für breite Schultern.
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Mit dieser Figur machen Muscle Shirt und Schwimmbad-Besuch doppelt Spaß. Die richtige Zeit, dafür zu trainieren, ist der Winter.
Langhanteltraining ist die beste und effektivste Methode, um eine breite Schulter auszuprägen.
Die Grundhaltung beim Bankdrücken: Die Hantel liegt auf der Brust auf.
Jetzt kräftig durchdrücken: Mit Power die Gewichte nach oben bringen, bis die Arme gestreckt sind.
Wer die Schulter trainiert, muss zugleich Brustmuskeln, Trizeps und Rücken stärken – sonst droht eine Fehlhaltung.
Wer keine Hanteln in der Nähe hat, kann die Schulter- und Brustmuskeln auch mit Liegestützen gut trainieren. Dabei stets auf die Haltung und einen geraden Rücken achten, sonst ist die Übung nicht effektiv.
Auch Dips stärken die Schulter sehr effektiv – und sie lassen sich auch einfach in der Wohnung oder draußen ausführen. Jörn Giersberg zeigt, wie's geht.
Eine gute Variante zum Muskelaufbau des Oberkörpers ist das Schrägbankdrücken. Damit lässt sich zwar nur weniger Gewicht stemmen – ist aber dafür umso effektiver.
Mit Kurzhanteln lässt sich die Muskulatur auch zu Hause gut trainieren. Auch hier gilt: Klug aufwärmen und mit jedem Training die Leistung ein wenig steigern!
