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Crossfit: 5 Fakten rund um das trendige Zirkeltraining

uc (CF)

Aktualisiert am 30.05.2016Lesedauer: 3 Min.
Holzkisten f├╝r sogenannte "Dips" geh├Âren zum typischen Equipment in der Crossfit Box.
Holzkisten f├╝r sogenannte "Dips" geh├Âren zum typischen Equipment in der Crossfit Box. (Quelle: Westend61/imago-images-bilder)
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Crossfit ist ein anspruchsvoller Trendsport, der zahlreiche Disziplinen miteinander verbindet. Spannend: Inbesondere weniger sportliche Menschen begeistert das harte Workout sehr. Hier finden Sie 5 wichtige Fakten zum Zirkeltraining der besonderen Art.

Das Wichtigste im ├ťberblick


  • 1. Das "h├Ąrteste Workout der Welt"
  • 2. K├Ârpergewicht statt vieler Utensilien
  • 3. Crossfit Box statt Studio
  • 4. Crossfit ist nicht das Gleiche wie Freeletics
  • 5. Gleicher Drill f├╝r alle

1. Das "h├Ąrteste Workout der Welt"

Laut dem Lifestyle-Magazin "Fit for Fun" gilt Crossfit als das h├Ąrteste Workout ├╝berhaupt. Und das zu Recht, denn es gibt wohl kaum eine andere Sportart, mit der sich Menschen so bereitwillig qu├Ąlen wie beim Crossfit. 150 Wiederholungen in 15 Minuten? Gestandene Bodybuilder w├╝rden verst├Ąndnislos den Kopf sch├╝tteln, Crossfitter tun es einfach. Beim Crossfit geht es nicht nur um Muskelaufbau, gleichzeitig werden auch Kraftausdauer, Geschwindigkeit, Schnellkraft, Koordination und Flexibilit├Ąt trainiert. Und zwar bis zur Belastungsgrenze: Entweder muss eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen geschafft werden oder ├ťbungen werden auf Zeit ausgef├╝hrt.

Entwickelt wurde Crossfit Anfang der 80er Jahre von dem Amerikaner und ehemaligem Leistungssportler Greg Glassmann. 1995 er├Âffnete er die erste Crossfit Box in Santa Cruz als Trainingsraum f├╝r die dortige Polizei. Seither erfreut sich die Trendsportart steigender Beliebtheit.

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2. K├Ârpergewicht statt vieler Utensilien

Das trendige Zirkeltraining kommt mit wenigen einfachen Utensilien aus. F├╝r viele ├ťbungen ben├Âtigen Sie nicht mehr als Ihr eigenes K├Ârpergewicht. Das reicht selbst bei Leichtgewichten, um die 50 Kniebeugen so anstrengend zu machen, als l├Ąge eine Langhantel mit 100 Kilo Gewicht auf den Schultern. Langhanteln und Gewichte wie Kettlebells geh├Âren ├╝brigens zu den wenigen Ger├Ąten, die beim Crossfit zum Einsatz kommen. Daneben werden unter anderem einfache Ger├Ąte wie Springseile, Klimmzugstangen, niedrige K├Ąsten zum Draufspringen, Medizinb├Ąlle oder Ringe genutzt. Auch schwere Lkw- oder Traktorreifen kommen gelegentlich zum Einsatz.

3. Crossfit Box statt Studio

So spartanisch wie die Ger├Ąte sind auch die Sportst├Ątten der Crossfitter. ├ťblicherweise wird Crossfit nicht in stylischen Studios trainiert, sondern in Crossfit Boxes. Dies k├Ânnen auch alte Lagerhallen oder ├Ąhnliches sein. Auch in Deutschland werden immer mehr Crossfit Boxen er├Âffnet. Doch auch in herk├Âmmlichen Fitnessstudios wird inzwischen auf einzelne Crossfit-Elemente gesetzt. Trotz bewusst spartanischer Ausstattung ist die Mitgliedschaft in einer Crossfit-Box nicht gerade g├╝nstig: Laut einer Erhebung von "Fit for Fun" liegt der durchschnittliche Monatsbeitrag bei 90 Euro.

4. Crossfit ist nicht das Gleiche wie Freeletics

Oftmals wird Crossfit f├Ąlschlicherweise mit Freeletics verwechselt. Freeletics ist ebenfalls ein aktuell popul├Ąres Trainingskonzept, welches aber wesentlich kompakter ist als Crossfit, wie die Seite "crosscoach.net" erkl├Ąrt. Freeletics wurde 2012 entwickelt und beinhaltet ausschlie├člich ├ťbungen mit dem eigenen K├Ârpergewicht und Laufen. Typische Crossfit-Ger├Ąte wie Langhantel und Kettlebell kommen nicht zum Einsatz. Freeletics Workouts haben eigene Namen, wie Cindy, Aphrodite oder Venus. Dahinter verbergen sich mitunter sehr anspruchsvolle ├ťbungseinheiten, bestehend aus mehreren Runden Klimmz├╝gen, Liegest├╝tze und Kniebeugen. Zudem ist Freeletics darauf angelegt, dass zu jeder Zeit, an jedem Ort und allein mit Hilfe einer App trainiert werden kann. Beim Crossfit wird immer zu festen Terminen in einer Gruppe mit Coach trainiert.

5. Gleicher Drill f├╝r alle

Crossfit ist nichts f├╝r Zartbesaitete. Es geht bei den Workouts darum, an seine Grenzen zu gehen. Und um dies zu erreichen, ist nicht ausgeschlossen, dass ein Coach schon einmal etwas lauter wird und seine Crossfitter auffordert, das Brennen in den Beinen zu genie├čen. Das hei├čt jedoch nicht, dass Sie schon top in Form sein m├╝ssen, um mit dem anstrengenden Zirkeltraining zu beginnen. Bei Crossfit trainieren fitte Sportler gemeinsam mit denen, die dies erst noch werden wollen. Der Coach wird darauf R├╝cksicht nehmen, indem er in Ihrem Trainingsplan als Einsteiger geringere Gewichte einplant oder die Zahl der Wiederholungen reduziert.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte ├ärzte. Die Inhalte von t-online k├Ânnen und d├╝rfen nicht verwendet werden, um eigenst├Ąndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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