Sixpack-Mythen

Zu jedem stählernen Körper gehört heutzutage der bekannte Waschbrettbauch. Doch wie bekommt man ihn wirklich?

Der Grund, weshalb viele Männer keinen sichtbaren Waschbrettbauch besitzen, liegt nicht daran, dass sie nicht genügend isolierte Crunches oder Sit-ups machen. Vielmehr liegt es daran, dass die Fettschicht über der Bauchmuskulatur schlichtweg zu groß ist.

Wie gerne würden wir durch gezielte Übungen genau an der Stelle abnehmen, die uns stört. Das geht leider nicht. Der Körper muss insgesamt beansprucht werden, wobei er dann Körperfett verliert. An welcher Stelle man zuerst abnimmt und sichtbare Muskeln formt, ist bei jedem Mensch anders veranlagt. Crunches und Sit-ups sind dabei vom Aufwand für den Körper sehr gering, sodass es durchaus bessere fettverbrennende Übungen gibt, die man in Kombination mit gezieltem Bauchtraining machen sollte.

Manche Männer lagern eher weniger Fett am Bauch an und gelangen somit schneller zu einem sichtbaren Sixpack. Für alle anderen ist er dennoch möglich. Man muss nur dafür sorgen, seinen Körperfettanteil stärker zu reduzieren indem man weniger Energie in Form von Kalorien zu sich führt, als der Körper verbraucht (Kaloriendefizit), dann greift der Körper auf seine Fettreserven zurück und verbrennt diese.

Fazit: Um einen Sixpack effektiv zu trainieren, sollte man letztendlich neben einem Kaloriendefizit in der Ernährung Cardioeinheiten (Ausdauertraining) mit körperlich anspruchsvollen Bauchübungen kombinieren. So werden die unterschiedlichen Muskelstränge gereizt und die Fettverbrennung ins Laufen gebracht.