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Medizinforschung: Warum nach dem Rauchstopp die Kilos kommen

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Warum nach dem Rauchstopp die Kilos kommen

07.05.2009, 10:31 Uhr | bri

Rauch-Stopp: Wer Nichtraucher werden will, muss keine Angst vor einer Gewichtszunahme haben. (Foto: imago) Auch Ex-Raucher können sich über eine gute Figur freuen. (Foto: imago)Nach dem Rauchen nehmen viele Menschen zu. Jetzt haben Forscher eine weitere Erklärung, warum es dazu kommt: Bei Rauchern bildet sich in den Atemwegen eine Substanz, die im Körper den Fettabbau fördert.

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Ein Eiweiß baut das Fett ab

Auf der Suche nach den Gründen für die geringere Körpermasse bei Rauchern untersuchten Forscher der amerikanischen Cornell-Universität die Atemwege von 55 Rauchern und 37 gesunden Nichtrauchern. Es zeigte sich, dass sich in den Atemwegen der Raucher verstärkt ein Eiweiß gebildet wird, das den Abbau von Körperfett fördert. Die Forscher glauben, dass die Substanz im gesamten Körper für den Abbau von Körperfett verantwortlich.

Bei Ex-Rauchern sinkt der Kalorienbedarf

Ein anderer Grund für die Kilos nach dem Aufhören ist das fehlende Nikotin. Zum einen wirkt dieses wie ein Appetitzügler. Zum anderen verbessert sich nach einigen Tagen ohne Zigarette sich das Geschmacksempfinden. Mit dem neuen Ess-Genuss steigt auch die Ess-Lust. Durch die Rauchbelastung ist der Körper zudem dauernd mit der Entgiftung des Körpers beschäftigt, und das kurbelt den Stoffwechsel an. Verzichtet man auf den Konsum von Zigaretten, normalisieren sich die körperlichen Prozesse wieder. Dadurch verbrennt der Körper am Tag 200 bis 300 Kalorien weniger.

Nikotin-Lust regt den Appetit an

Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet für den Körper also eine Veränderung seiner gewohnten Prozesse. Daher treten bei jedem, der ohne Zigaretten auskommen will, anfänglich Entzugserscheinungen auf. Ex-Raucher kompensieren diese Gelüste nach Nikotin häufig, indem sie mehr essen. Viele greifen dabei hauptsächlich zu kalorienreichen Nahrungsmitteln. Doch das ist falsch. Denn gerade dadurch kommt es zur Gewichtszunahme in der ersten Zeit nach dem Rauchstopp.

Nichtraucher sollten ihre Ernährung umstellen

Wer seine Figur nicht gefährden will, muss sich während der Rauchentwöhnung gesund ernähren. Auf den Speiseplan gehören jetzt vor allem kalorien- und fettarme, zuckerfreie sowie ballaststoffreiche Nahrungsmittel: Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch. Zusätzlich sollten Sie auf das richtige Essverhalten zu achten. Am besten ist es, langsam zu essen. Dann stellt sich das Sättigungsgefühl schneller ein und man isst weniger. Gegen Heißhungerattacken auf Süßes helfen saure oder scharfe Lebensmittel. Am besten, Sie verzichten aber schon im Supermarkt auf den Kauf von Süßigkeiten.

Viel mehr Trinken

Neben dem richtigen Essen sollte man als Neu-Nichtraucher auch das Richtige trinken. Ideal sind mindestens zwei Liter Flüssigkeit täglich. Dafür eignen sich ungesüßte und alkoholfreie Getränke wie Wasser, zuckerfreie Säfte, Fruchtschorlen sowie Früchte- und Kräutertees. Tipp: Wer Lust auf eine Zigarette hat, sollte langsam ein Glas austrinken und mehrmals tief durchatmen.

Sport lenkt ab und beugt überflüssigen Pfunden vor

Um nach dem Rauch-Stopp nicht zuzunehmen ist es ratsam, sich zusätzlich ausreichend bewegen. Das beugt einer Gewichtszunahme vor, steigert das Wohlbefinden und lenkt von der Nikotin-Sucht ab. Am effektivsten ist es, eine Sportart zu wählen, die Spaß macht und bei der Sie sich auch entspannen können. Ein weiterer Tipp, um in Bewegung zu bleiben: So viel wie möglich zu Fuß erledigen. Nehmen Sie die Treppe anstatt des Aufzugs oder fahren kürzere Strecken nicht mit dem Auto, sondern mit dem Fahrrad.

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