Wer kennt das nicht: Draußen wird es kälter, und schon liegen Sie mit einer Erkältung flach. Wie Sie Ihre Abwehrkräfte stärken und sich richtig gegen Viren und Bakterien wappnen, erfahren Sie hier.
Gesund ernähren und Abwehrkräfte stärken
Schon eine gesunde Ernährung kann helfen, das Immunsystem auf Vordermann zu bringen. Nehmen Sie ausreichend Mineralstoffe und Vitamine zu sich! Eine wahre Vitamin-C-Bombe sind Zitrusfrüchte. Aber auch in Paprika stecken viele der guten Vitamine. Wie die "Apotheken Umschau" berichtet, benötigen gewisse Immunzellen das Vitamin, um vernünftig arbeiten zu können. Wer zudem auf Zigaretten und Alkohol verzichtet, tut dem Körper etwas Gutes. So schützen Sie die Atemwege vor Krankheitserregern und werden weniger anfällig für Infektionen.
Bewegung an der frischen Luft
Ebenso ist Bewegung wichtig, idealerweise an der frischen Luft. Dabei muss es kein Leistungssport sein. Schon leichtes Joggen oder Fahrradfahren bringt ihren Kreislauf in Schwung und hilft, die Abwehrkräfte zu stärken. Überanstrengung sollten Sie allerdings vermeiden. Vergessen Sie zudem nicht, sich angemessen zu kleiden. Sonst holen Sie sich schneller eine Erkältung oder Grippe als gedacht.
Sauna stärkt die Abwehrkräfte
Auch zuhause können Sie Ihren Körper fit machen. Wer es nicht in die Sauna schafft, dem kann schon ein Fußwechselbad oder die altbekannte Wechseldusche helfen. Wer außerdem die eigenen vier Wände richtig lüftet und angemessen heizt, sorgt dafür, dass die Schleimhäute nicht austrocknen. Die Raumtemperatur sollte nicht höher als 22 Grad sein und die Luftfeuchtigkeit bei ungefähr 50 Prozent liegen.
Nur im Schlaf kann der Körper sich erholen
Erholung und genügend Schlaf sind in den kalten Monaten besonders wichtig. „Schlaf ist ebenfalls ein wichtiger Faktor für die Gesundheit. Kommt er zu kurz, erhöht sich das Ansteckungsrisiko“, erklärt Werner Solbach, Facharzt für Infektionsepidemien im "Focus". Stress sollte hingegen möglichst vermieden werden. Nur wer sich richtig erholt, hat ein intaktes Immunsystem und kann die Abwehrkräfte stärken.
Abwehrkräfte stärken: Regelmäßig die Hände waschen
Selbstverständlich gilt für Winter wie Sommer: Hände waschen. Dem "American Journal of Preventive Medicine" zeigen Untersuchungen des "Naval Health Research Center", dass das Erkältungsrisiko durch regelmäßiges Händewaschen um fast 50 Prozent gesenkt werden kann.
Grundsätzlich: Lachen ist gesund
Ein Wundermittel gegen typische Erkältungskrankheiten ist auch Lachen. Beweisen Sie Humor, und bringen Sie sich und andere zum Lachen. Es durchlüftet die Lunge, und der Körper produziert zusätzliche Antikörper und Killerzellen. Wer diese Tipps befolgt, der kann nicht nur die Abwehrkräfte stärken, sondern sich auch auf den Winter freuen.
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