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Anspannen und entspannen

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Anspannen und entspannen

Mit speziellen Übungen können Sie Rücken und Hüfte entlasten, denn hier zieht oder krampft es besonders häufig während der Regel. Durch das Üben werden tiefer liegende Muskelschichten auf sanfte Weise aktiviert und entspannt. Pilates ist dafür ideal. Wir haben eine Entspannungsübung, nämlich die Schulterbrücke ausgesucht, und sagen Ihnen, wie sie funktioniert. Nehmen Sie sich zwanzig Minuten Zeit. Die sanfte Übung können Sie auch an Tagen mit stärkerer Blutung machen:

- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf. 

- Ihre Arme legen Sie neben dem Körper ab. Die Handflächen zeigen in Richtung Boden. 

- Ziehen Sie Ihre Arme lang in Richtung Becken, so dass Sie Ihre Schulterblätter auf dem Boden spüren. 

- Atmen Sie langsam und tief ein und drücken Sie die Fußsohlen in den Boden. 

- Beim Ausatmen heben Sie von unten beginnend den Rücken an: Rollen Sie dabei jeden Wirbel - vom Steißbein bis zu den Brustwirbeln - einzeln nach oben. 

- Atmen Sie in der oberen Position ein und rollen Sie ausatmend wieder auf die Matte zurück. 

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